أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية

ممارسة نشاط رياضي

يساعد أيُّ نوعٍ من النشاط البدنيّ على حرق المزيد من السعرات الحرارية؛ حيث إنه كلما زاد النشاط ووقته، زادت كمية السعرات الحراريّة التي يتم حرقها، وتختلف السعرات الحرارية المحروقة من نشاط لآخر، فالحرق لدى شخص يبلغ وزنه 77 كيلوغرام عند الوقوف يساوي سعرات حراريّةً أكثر من الجلوس، أي ما يعادل 186 سعرة حرارية، وعند المشي المعتدل يحرق الجسم 324 سعرة حرارية، أمّا المشي السريع فيحرق 371 سعرة حرارية.[1]

التمارين الرياضية الهوائية المنتظمة

تعد التمارين الرياضيّة الهوائيّة المنتظمة من الطرق الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية، مثل المشي، وركوب الدراجة، والسباحة، ويمكن ممارستها كجزءٍ من الروتين اليوميّ لمدة 30 دقيقة على الأقل، وقد يحتاج الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن أو الوصول إلى لياقة بدنية محددة إلى زيادة مدة التمارين.[2]

تمارين المقاومة

يمكن ممارسة تمارين المقاومة (بالإنجليزية: Strength training) مثل رفع الأثقال، مرتين في الأسبوع على الأقل؛ حيث إنّ تمارين المقاومة مهمّة؛ لأنها تساعد على تقليل فقدان العضلات المرتبط بتقدّم العمر؛ حيث إنّ الأنسجة العضليّة تساعد على حرق سعرات حراريّة أكثر من الأنسجة الدهنيّة، فإنّ كتلة العضلات تُعدّ عاملاً رئيسيّاً في فقدان الوزن.[2]

شرب الكافيين

يُعدّ الكافيين الموجود في الشاي الأخضر أو ​​الشاي الأسود من المنبّهات والمنشّطات التي تزيد حرق السعرات الحرارية؛ حيث إنّها تعطي شعوراً بزيادة مستويات الطاقة لمدّةٍ قصيرة ممّا يزيد من الشعور بالنشاط، وقد يسبب الكافيين تغيّراتٍ أيضيّةً في الجسم، ممّا يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وحسب ما وجدت الدراسات فإنّ تناول 250 مليغراماً من الكافيين مع وجبةٍ يمكن أن يزيد من السعرات الحرارية المحروقة بنسبة 10٪، ووجدت دراسةٌ أخرى أجريت على البشر أنّ الشاي الأخضر يمتلك خصائص تساعد على حرق السعرات الحرارية.[3]

المراجع

1. ↑ "Ways to burn more calories every day", www.medlineplus.gov, Retrieved 16-03-2019. Edited.
2. ^ أ ب "Metabolism and weight loss: How you burn calories", www.mayoclinic.org,30-08-2017، Retrieved 16-03-2019. Edited.
3. ↑ Elaine Magee, "8 Ways to Burn Calories and Fight Fat"، www.webmd.com, Retrieved 16-03-2019. Edited.