اتباع نظام غذائي صحي
يُعدّ اتباع نظام غذائيّ صحي من الطرق التي تساهم في المحافظة على الصحة بشكل عام، كما أنّها تُساعد على زيادة الوزن، ويوجد العديد من الخطوات التي تساعد على كسب الوزن بطرق صحيّة نذكُر منها ما يأتي:[1][2]
- تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين، حيثُ تساعد البروتينات على بناء العضلات، ومن هذه الأطعمة: السمك، والبيض، واللحوم، والدجاج، والحليب، والبقوليات، والبذور.
- تناول خمس إلى ست وجبات غذائيّة خلال اليوم بدلاً من ثلاث وجبات.
- تناول أطعمة ذات قيمة غذائيّة مرتفعة، وسعرات حرارية عالية.
- تجنب المشروبات الضارّة، واستهلاك المشروبات الصحيّة بدلاً منها، مثل: الحليب، وعصائر الفواكة.
- تناول الوجبات الخفيفة، كالمكسرات، وزبدة الفول السوداني، والجبن، والفواكه المجففة، والأفوكادو.
- إضافة بعض المكونات الوجبات الغذائيّة للحصول على مزيد من السعرات الحرارية، مثل الجبن، والبيض المخفوق، والحليب المجفف.
استخدام الأعشاب
تُساعد بعض الأعشاب على زيادة الوزن من خلال تناولها باستمرار، نذكر بعض منها:[3]
- الحلبة
- الهندباء (بالإنجليزية: Dandelion)
- زهرة الجنطيانا (بالإنجليزية: Gentian)
ممارسة تمارين الرياضية لبناء العضلات
تختلفُ الأجسام في القدرة على بناء العضلات، ولكنّ ممارسة بعض التمارين الرياضية يساعد على بنائها، ويجب أن يمارس الشخص هذه التمارين بشكلٍ منتظم ولفترات طويلة لملاحظة نتائجها، بالإضافة إلى أخذ قسطٍ من الراحة بعد التمرين، وهناك العديد من التمارين التي تُساهم في بناء العضلات، ولكن تُعدّ تمارين القوة من أفضل التمارين، لذلك يوصى بممارسة تمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل، ومن الجدير بالذكر أنّ هذا الأمر قد يستغرق عدة أسابيع أو أشهر من التدريبات، والتمارين الثابتة لظهور التغيرات على العضلات، ومن الأمثلة على تمارين القوة نذكر ما يأتي:[4]
- تمارين رفع الأثقال الحرة.
- تمارين آلات الوزن الثابت.
- تمارين المقاومة.
- تمارين الضغط.
- تمارين القرفصاء (بالإنجليزية: Squats).
المراجع
- ↑ Katherine Zeratsky (31-08-2017), "Nutrition and healthy eating"، www.mayoclinic.org, Retrieved 26-03-2019. Edited.
- ↑ Ashley Marcin (20-07-2017), "What You Should Know About Building Muscle Mass and Tone"، www.healthline.com, Retrieved 26-03-2019. Edited.
- ↑ "The Best Herbs to Gain Weight", steptohealth.com,29-09-2014، Retrieved 26-03-2019. Edited.
- ↑ Jayne Leonard (29-08-2017), "How long does it take to build muscle with exercise?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 26-03-2019. Edited.