اتباع نظام غذائي مناسب
يساعد تناول بعض الأغذية، وإدخالها ضمن النظام الغذائيّ اليوميّ على زيادة الوزن بشكل صحيٍّ وسليم، ونذكر من هذه الأطعمة ما يأتي:[1]
- الحليب: فقد يساعد شرب الحليب بشكلٍ يوميٍّ على زيادة الوزن، وبناء العضلات، لما يحتويه من بروتينات، وكربوهيدرات، ودهون، وفيتامينات، ومعادن.
- الأرز: يُعدّ الأرزُّ مصدراً غنيّاً بالسعرات الحراريّة، ويمكن من خلاله تناوله الحصول على كميات جيدة من السعرات والكربوهيدرات التي تساعد على خسارة الوزن، ولكن يُنصح بعدم الإكثار من تناول الأرز، وذلك لاحتمالية تلوثه بالزرنيخ الذي يمكن أن يسبب التسمم في حال تناول كميات كبيرة من الأرز.
- المكسرات: تُعدّ المكسرات والزبدة المصنوعة منها لذيذةً، وغنيّةً بالسعرات الحرارية، ويمكن إضافتها إلى العديد من الوصفات والوجبات.
- اللحوم الحمراء: تحتوي اللحوم الحمراء على البروتينات، إضافة للحمض الأميني الليوسين (بالإنجليزية: Leucine)، والذي يساعد على بناء العضلات، ولذلك تُعدّ اللحوم الحمراء من المصادر المهمّة التي يجب تناولها باستمرار لزيادة الوزن.
- النشويات: مثل البطاطا، والشوفان، والذرة، والبقوليات، والحنطة السوداء، والقرع، وغيرها، ويساعد تناول هذه الأطعمة على اكتساب الوزن، وزيادة تخزين الجلايكوجين في العضلات.
- سمك السلمون؛ حيث إنّه يُعدّ مصدراً مهمّاً للبروتين والدهون الصحيّة.
- الفواكه المجففة؛ وهي وجبةٌ خفيفةٌ غنيّةٌ بالسُّكريات ومضادات الأكسدة.
- الأفوكادو؛ حيث إنّه يُعدّ غنيّاً بالسعرات الحرارية، والدهون الصحية.
- البيض.
- الجبن.
- الشوكلاتة الداكنة.
- الحبوب الكاملة.
تغير نمط الغذاء اليومي
إن الالتزام ببعض العادات اليوميّة له دورٌ كبيرٌ في اكتساب الوزن بطريقة سليمة، لذلك يوصى بإتباع بعض هذه العادات، نذكر منها الاتي:[2]
- زيادة السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.
- تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم.
- تناول أغذيةٍ صحيّةٍ وغنيّةٍ بالعناصر الغذائيّة المفيدة للجسم.
- الحرص على عدم شرب السوائل قبل تناول الوجبات.
مراجعة الطبيب
تُعدّ الإصابة ببعض الأمراض من العوامل المهمّة التي تُسبّب خسارة الوزن، ولذلك يُنصح بمراجعة الطبيب، عندما يكون فقدان الوزن بكميات كبيرة، أو بشكلٍ مفاجئ.[3]
المراجع
- ↑ Rudy Mawer (20-07-2018), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast"، www.healthline.com, Retrieved 20-03-2019. Edited.
- ↑ Katherine Zeratsky (31-08-2017), "Nutrition and healthy eating"، www.mayoclinic.org, Retrieved 20-03-2019. Edited.
- ↑ "Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight", familydoctor.org, Retrieved 20-03-2019. Edited.