أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن

تجنب السكر والمشروبات المحلاة

تُعدّ السُّكريات المُضافة مُضرةً بشكلٍ كبيرٍ لعمليات الأيض في الجسم؛ إذ يحتوي السكر على الجلوكوز والفركتوز، ولكنّ الجسم لا يستطيع تحويل الفركتوز إلى طاقة إلّا داخل الكبد وبكمياتٍ محدودة، ولذلك قد يؤدي تناول السكر بشكلٍ كبيرٍ إلى زيادة الضغط على الكبد، ممّا يؤدي إلى تخزين ما تبقى من الفركتوز على شكل دهون، والتي غالباً ما تتخزّن في البطن والكبد، ممّا يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الخلايا لهرمون الإنسولين، إضافةً إلى المشاكل الأيضيّة.[1]

النوم والتخلص من التوتر

يساهم أخذ قسطٍ كافٍ من الراحة والنوم لمدّة 6-7 ساعاتٍ ليلاً في التقليل من خطر تكوّن الدهون الحشويّة التي تحيط بالأعضاء الداخلية للجسم، كما يمكن للتوتر الذي يتعرّض له الشخص في حياته اليومية أن يوثر في خياراته وقرارته، فيمكن التخلُّص منه من خلال الاجتماع بالأصدقاء والعائلة، وممارسة التأمل، والتمارين الرياضيّة، إذ إنّ هذه الأمور تعطي الشعور بالاسترخاء، وتجعل الشخص يفكر بوضوحٍ أكثر، إضافةً إلى أنّها تؤثر بشكلٍ إيجابيٍّ في الصحة، وتجدر الإشارة إلى أنّ الأفضل من هذه الأمور هو التمارين الرياضية؛ حيث إنّها تُقلّل من التوتر، إضافةً إلى تقليل الوزن.[2]

ممارسة تمارين رفع الأثقال

يؤدي رفع الأوزان الثقيلة إلى التقليل من الدهون في الجسم، وخاصةً البطن، إذ إنّ ممارسة هذه الرياضة 3 مراتٍ في الأسبوع ولمدّة 16 أسبوعاً يُقلّل من دهون البطن والجسم، بالإضافة إلى تقوية الجسم والعضلات، ومن الأفضل البدء تدريجياً بأوزانٍ خفيفة إلى متوسطة وصولاً إلى الثقيلة؛ وذلك لمنع حدوث الإصابات أو التشنّجُات العضلية.[3]

تناول المزيد من البروتينات

يُعدّ البروتين من أفضل الأطعمة لخسارة الوزن؛ إذ إنّه يُقلّل من الرغبة في تناول الطعام بنسبة 60%، ويُحسّن من عمليات الأيض بنسبة 80-100 سعرةٍ حراريةٍ في اليوم، إضافةً إلى تقليل 441 سعرةٍ حراريةٍ من الاستهلاك اليومي للشخص، وبالإضافة إلى أنّه يساعد على تقليل الوزن، فإنّه يمنع الرجوع للوزن السابق حتى بعد التوقف عن الحمية الغذائيّة، كما أنّه يساعد تحديداً على التخلُّص من دهون البطن وليس تقليل الوزن فحسب، وذلك عند التركيز على نوع البروتين وكميته المُستهلكة.[1]

المراجع

1. ^ أ ب Kris Gunnars (11-04-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 15-03-2019. Edited.
2. ↑ Sonya Collins (20-03-2014), "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 15-03-2019. Edited.
3. ↑ Paige Waehner (21-02-2019), "How to Get Rid of Belly Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 15-03-2019. Edited.