الكرش
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة تراكم الدهون في الجسم، خاصّةً في منطقة البطن، وذلك نتيجة عدّة أسباب، منها: عدم ممارسة التمارين الرياضيّة، والإفراط في تناول الوجبات السريعة، وغيرها، ممّا يزيد من فرصة إصابة الجسم بالعديد من الأمراض، كانسداد الشرايين، وصعوبة التنفّس، لذلك يلجأ العديد منهم لممارسة التمارين الرياضيّة، أو المواظبة على استخدام بعض الوصفات الطبيعيّة، والنصائح الهامّة للتخلّص منه، وهذا ما سنعرفكم عليه في هذا المقال.
أفضل الطرق للتخلص من الكرش
التمارين الرياضية
- تمرين كوبرا بوس: وذلك عن طريق النوم على البطن، وإبعاد القدمين عن بعضهما البعض، ورفع منطقة الصدر للأعلى، من خلال الاستناد على الذراعين، مع أخذ شهيق، والنظر للأعلى من 15-30 ثانية، ثم العودة للوضع الأصلي ببطء مع الزفير، ومد الذراعين أمام الجسم.
- تمرين بلانك: وذلك عن طريق التمدد على البطن، ورفع الجسم عن الأرض عن طريق الاستعانة بالأطراف الأربعة، ثم الصعود والنزول، من خلال الضغط على اليدين والعودة للوضع الأصلي، والبقاء على هذه الوضعية من دقيقة إلى دقيقتين، ثم تكراره ثلاث مرات.
- تمرين الإمساك بالقدمين: وذلك عن طريق النوم على البطن، ثم رفع القدمين للأعلى، ومحاولة الإمساك بهما باليدين، ثم أخذ شهيق، ورفع الرأس للأعلى مع البقاء على وضعية التمرين من 15-30 ثانية، ثم الزفير، والعودة للوضع الأصلي، مع الحرص على ممارسة التمرين من 10-30 مرة.
- تمرين الدراجة: وذلك عن طريق النوم على الظهر، ثم وضع اليدين خلف الرأس، ورفع الركبة بزاوية 45 درجة، ثم اتخاذ وضعية تبادل القدمين كوضعية قيادة الدراجة، مع محاولة لمس كوع اليد اليسرى لركبة الرجل اليمنى، مع التنفس عن طريق أخذ الشهيق، وإخراج الزفير، وينصح بالحرص على ممارسة التمرين ثلاث مرات في الأسبوع.
الوصفات الطبيعية
- وصفة الزنجبيل بزيت الزيتون: وذلك عن طريق وضع ملعقتين صغيرتين من الزنجبيل المطحون في وعاء، ثم إضافة ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون، ثم مزج المكونات جيداً، ووضعها على الكرش، ثم تركها لمدة ثلاث ساعات، مع الحرص على تخفيفها بالتدريج.
- وصفة الكراوية بالماء: وذلك عن طريق وضع كوب من الماء في وعاء على النار، ثم تركه حتى يغلي، ثم إضافة ثلاث ملاعق كبيرة من الكروية، ثم مزج المكونات جيداً، وتركه منقوعاً لمدة ساعة، ثم تناوله.
- وصفة البابونج بالشاي الأخضر: وذلك عن طريق غلي لترين من الماء، ثم إضافة ملعقتين صغيرتين من الزنجبيل، وملعقتين صغيرتين من إكليل الجبل، وملعقتين صغيرتين من النعناع، والشاي الأخضر، والبابونج، ثم مزج المكونات جيداً، ثم تركها منقوعة لمدة 40 دقيقة، ثم تصفيته، وتناول ستة أكواب منه بشكلٍ يومي قبل أو بعد الطعام بنصف ساعة، مع المواظبة عليه لمدة شهر للحصول على نتائج جيدة.
- وصفة قشر الرمان بالزنجبيل: وذلك عن طريق وضع مقادير متساوية من الشاي الأخضر، وقشر الرمان، والنعناع، والزنجبيل، ثم مزج المكوّنات جيداً في ماء مغلي، ثم تصفيته، وتناول كوباً منه كل صباح.
- وصفة عصير الليمون بالماء المغليّ: وذلك عن طريق وضع قشر الليمون في نصف لتر من الماء المغليّ، ثمّ إضافة بضع قطرات من عصير الليمون، ومزج المكوّنات جيداً، ثمّ تناول كوب منه كلّ صباح.
- وصفة القهوة: وذلك عن طريق وضع ثلاث ملاعق كبيرة من القهوة في وعاء، ثم إضافة نصف كوب من الماء الدافئ، ثم فرك منطقة البطن بها قبل الاستحمام لمدّة عشر دقائق، مع المواظبة على استخدام الوصفة لمدّة شهرين.
نصائح للتخلص من الكرش
- أخذ قسط كافٍ من النوم.
- تناول كميات كافية من الماء حيث يزيد من الشعور بالشبع.
- عدم شرب الماء بعد أو قبل أو أناء تناول الوجبات.
- تجنّب المشروبات الغازية.
- تجنّب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات.
- تجنّب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون.
- ممارسة التمارين الرياضيّة كالمشي لمدّة نصف ساعة، وبشكلٍ يومي، بالإضافة لتناول كميات كافية من الماء خلال التمارين.