أفضل طرق إنقاص الوزن
التقليل من تناول النشويات والسكريات
إنّ التقليل من تناول النشويات والسكريات عن الوضع المعتاد يُساهم في خفض الشعور بالجوع، ويُساعد في حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، كما ويُساهم أيضاً بانخفاض نسبة الأنسولين لتقوم الكلى بالتخلص من الصوديوم والماء الفائضين عن حاجة الجسم؛ مما يؤدي إلى نزول الوزن الزائد.[1]
التحكم في الوجبات
يُنصح بتناول الطعام عند الشعور بالجوع فقط، وليس ضرورياً الالتزام بوجبات معينة خلال اليوم؛ فإنّ حصول الجسم على ما يزيد عن حاجته يعمل على تأخر نزول الوزن، ويُمكن التقليل من بعض الوجبات غير الأساسية التي يتم تناولها للتسلية فقط عند مشاهدة التلفاز وغيرها كتناول المكسرات، ومنتجات الألبان من كريمة وجبن، والكعك المحلى.[2]
أخذ يوم راحة
عند اتباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات والسكريات يؤدي إلى اعتياد الجسم على هذه الكمية القليلة وسيكون حرقه أقل، لذا يُفضّل أخذ يوم في الأسبوع لتناول كمية أكبر منها؛ لتحفيز بعض الهرمونات على حرق الدهون المتراكمة كهرمون لبتين، وهرمون الغدة الدرقية، مما يُكسب الجسم وزناً مؤقتا يتم خسارته خلال اليومين القادمين عند العودة للنظام الغذائيّ، مع الإشارة إلى الامتناع عن أخذ أكثرمن يوم واحد في الأسبوع حتى لا يُسبب زيادة دائمة في الوزن.[1]
كتابة جدول وممارسة التمرينات الرياضية
من أفضل الطرق للحفاظ على النظام الصحي، هي تسجيل ما تم تناوله وشربه، ويُفضل الصدق في الكتابة؛ فهذا يساعد في معرفة عدد السعرات الحرارية، وبالتالي حساب ما تم استهلاكه خلال اليوم، وما سيتم اختياره في الأيام التالية، ويُنصح أيضا بالقيام بتمرينات رياضية لتساعد في نزول الوزن، ويمكن اللجوء إلى مختص ليوضّح أفضل التمارين الملائمة للجسم.[3]
الإصرار على الهدف
إنّ اكتساب الوزن خلال سنوات يعني أنّه من غير الممكن فقدانه خلال وقت قصير، لذا يُفضل التحلي بالصبر والعزيمة للوصول إلى الهدف المطلوب؛ ففي البداية يتم فُقدان الوزن سريعاً ثم يبدأ بالانخفاض حتى يصل إلى مرحلة الثبات التي يشعر بها الجسم بالاستقرار، ولكن مع المثابرة والاستمرار يبدأ بالتناقص مرة أخرى، وتختلف سرعة نزول الوزن من شخص لآخر فالذكور يتخلصون من الوزن بشكل أسرع من الإناث، والنساء المتقدمات بالعمر يُصبح فقدانهن للوزن أبطأ.[2]
المراجع
- ^ أ ب Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، healthline, Retrieved 18-7-2018. Edited.
- ^ أ ب "how to lose weight", dietdoctor, Retrieved 18-7-2018.
- ↑ "The Very Best Way To Lose Weight & Keep It Off", clevelandclinic, Retrieved 18-7-2018.