أفضل طرق الإقلاع عن التدخين

العلاج ببدائل النيكوتين

العلاج ببدائل النيكوتين يُلهي اليدين والفم عن التدخين، ويُضاعف من فرص نجاح الإقلاع عن التدخين، مثل: لصقات النيكوتين، والعلكة، والبخاخ الأنفي، وقرص مص للحلق، والسيجارة الإلكترونية، وجهاز المنشقة عند الشعور بحاجة إلى حمل سيجارة، كما أيضاً يُنصح بوضع كأس الشراب في اليد التي تستخدم للتدخين عادةً أو الشرب من القصبة لإبقاء اليد والفم مشغولين.[1]

ممارسة الأنشطة البدنية

البقاء نشطاً يساعد في تشيت الشخص عن رغبته الشديدة بالتدخين ويقلل من حدته، مثل: الذهاب للجري أو المشي، وصعود الدرج ونزوله عدة مرات، وتمارين القرفصاء، والانحناء للركبة، وتمارين الضغط، والجري في المكان، وإذا كان الشخص لا يحب الأنشطة البدنية، فيمكن أن القيام بأمور أخرى، مثل: الأعمال الخشبية، والصلاة، والتطريز، والكتابة، والأعمال المنزلية، وغيرها من الأنشطة.[2]

استخدام أدوية خالية من النيكوتين

يوجد بعض الأدوية الخالية من النيكوتين والموافق عليها من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، مثل: ببروبيون الذي يتداخل في عمل بعض المواد الكيميائية التي تزيد من الرغبة بالنيكويتن، ويقلل من الرغبة الشديدة به، ومن أعراض انسحاب النيكوتين عند أخذه لمدة 12 أسبوع، وبعد نجاح الإقلاع عن التدخين يُستخدم لمدة تتراوح بين 3-6 أشهر أخرى لتقليل من خطر الإصابة بانتكاسة التدخين، ودواء الفارينيسيلين الذي يتداخل مع مستقبلات النيكوتين في الدماغ، وبالتالي يقلل من متعة استخدام التبغ، وأعراض انسحاب النيكوتين بعد تناوله لمدة 12 أسبوع وبعد النجاح في الإقلاع عن التدخين، يُستخدم الدواء مجدداً لمدة 12 أسبوع للتقليل من خطر التعرض لانتكاسة التدخين، ومع ذلك يوجد بعض المخاطر لاستخدام هذه الأدوية، مثل: المزاج المكتئب، والعصبية، والأفكار والأفعال الانتحارية، والتغيرات السلوكية، والعدوانية.[3]

اتباع نظام غذائي صحي

وفقاً لإحدى الدراسات الأمريكية فإن بعض الأطعمة كاللحوم، تجعل طعم السجائر جيداً ومُرضياً، على عكس بعض الأطعمة الأخرى، مثل: الفواكه والخضروات التي تجعل طعم السجائر سيئاً جداً، وينطبق الأمر كذلك على المشروبات التي تجعل السجائر أفضل طعماً، مثل: القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية كافةً، ولذلك تُستبدل بالماء والعصير اللذين يجعلان طعم السجائر سيئاً.[1]

المراجع

1. ^ أ ب "10 self-help tips to stop smoking", www.nhs.uk,16-1-2016، Retrieved 9-6-2018. Edited.
2. ↑ "Quitting smoking: 10 ways to resist tobacco cravings", www.mayoclinic.org,15-11-2016، Retrieved 9-6-2018. Edited.
3. ↑ Hannah Nichols (18-9-2017), "Five ways to quit smoking"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 9-6-2018. Edited.