البحث عن الدافع
يجب على الإنسان محاولة البحث عن سبب قوي ودافع مهم لاتّخاذ القرار بالابتعاد عن عالم التدخين، على سبيل المثال يمكن أن يكون السبب الرئيسي للإقلاع عنه هو حماية العائلة من أضراره، أو تقليل الفرصة في الإصابة بسرطان الرئة أو أمراض القلب وغيرها من الحالات، أو محاولة الحفاظ على اللياقة والشعور بصغر السن، فقد يساعد الدافع في إشعال الرغبة في الإقلاع عن التدخين وترك هذه العادة السيئة.[1]
تجربة بدائل النيكوتين
يمكن للشخص الذي يود محاولة الإقلاع عن التدخين أن يقوم باستخدام بدائل النيكوتين والتي تساعد في التخلص من الدخان بشكل تدريجي، بحيث يمكنه أن يستشير الطبيب حول الخيارات المتاحة لذلك من بدائل مختلفة مثل استخدام الرذاذ في الأنف للاستنشاق، أو استخدام لصقات النيكوتين وغيرها من الأمور التي تعطي نفس تأثيرات تدخين السجائر في الجسم، فقد تساعد هذه العلاجات قصيرة المفعول في التغلب على الرغبة الشديدة في التدخين كما أنها آمنة للاستخدام أيضاً.[2]
نصائح للمساعدة في ترك التدخين
يوجد بعض النصائح التي يمكن أن تساعد الشخص على ترك التدخين ومنها:[3]
- الحصول على نظام دعم قوي، حيث يجب للشخص أن يخبر أفراد عائلته وأصدقاءه بجدية قراره حول ترك التدخين ليقوموا بدعمه وتشجيعه في ذلك.
- تخفيض التدخين بشكل تدريجي، حيث إنّ الإقلاع عن التدخين مرة واحدة قد يكون كارثياً.
- تجنب التفكير في الفترة المحتاجة لترك التدخين، حيث يجب أن يفكر الشخص بالأمر بشكل يومي حتى لا يشعر باليأس لطول المدة.
- شرب الماء بكمية كافية، يفضل أن يقوم الشخص بشرب كميات كبيرة من المياه وأن يتناول بذور الشمر لأنها مدرة للبول بهدف التخلص من السموم في الجسم بسرعة.
- الاشتراك في بعض الأنشطة، حيث أن الأنشطة تساعد على التمرين والشعور بالرضا والطاقة الاجتماعية أيضاً.
- ممارسة هواية، يمكن للهواية أن تساعد في إبعاد التفكير في السجائر لأنه تبقي الذهن مركزاً في شيء ما بعيداً عنها.
- البقاء بعيداً عن المدخنين، حيث أن البقاء ضمن مجموعة من المدخنين قد يؤدي لصعوبة في الإستغناء عنه.
المراجع
- ↑ Michael W. Smith (22-12-2017), "13 Best Quit-Smoking Tips Ever"، www.webmd.com, Retrieved 13-7-2018. Edited.
- ↑ "Quitting smoking: 10 ways to resist tobacco cravings", www.mayoclinic.org,15-11-2016، Retrieved 13-7-2018. Edited.
- ↑ Lana Winter-Hébert, "7 Tips to Help You Quit Smoking"، www.lifehack.org, Retrieved 13-7-2018. Edited.