تُعدّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظامٍ من أهمّ الأمور التي يجب الالتزام بها للمحافظة قدر الإمكان على صحّة الجسم وسلامته، وخسارة الوزن، ولذلك يُنصح بالمشي، أو الركض مدة 20 دقيقة، ولأربعة أيامٍ في الأسبوع، إذ تساعد هذه التمارين على رفع مستويات التعرّق، والتنفس بقوة، وزيادة معدّل ضربات القلب، إضافة إلى أنّ تدريبات القوّة على الدراجة الثابتة تُعدّ فعالةً لحرق دهون البطن.[1]
لا يوجد نظامٌ غذائيٌّ سحري لخسارة دهون البطن تحديداً، لكن الالتزام بنظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ ومتوازن يساعد على خسارة دهون الجسم، ومن ضمنها دهون البطن، وللحصول على نظامٍ غذائيٍّ مناسب لخسارة الوزن والدهون يُوصى باتباع هذه النصائح:[1][2]
يُنصح بتقليل إضافة السكر إلى الأطعمة، والمشروبات؛ حيث إنّ تناول السكر يؤدي إلى مشاكل صحيّة من خلال التأثير بشكلٍ سلبيٍّ في عمليّات الأيض، وزيادة الوزن، وتراكم الدهون في الجسم، حيث توصلت بعض الأبحاث إلى أنّ تناول كميّاتٍ كبيرةٍ من السكر يحفز الكبد على تحويل هذه السكريات إلى دهون تتراكم في منطقة البطن، ومناطق مختلفة في الجسم، ولذلك يوصى بتقليل كميّة السكر في النظام الغذائيّ، وتجنب المشروبات السكرية.[2]
يُوصى بإضافة بعض المصادر الغنيّة بالبروتين إلى الوجبات الغذائيّة اليوميّة، وذلك لأهميّة تناول البروتين لصحّة الجسم، وبناء العضلات، وخسارة الوزن، فقد أظهرت إحدى الدراسات أنّ تناول البروتين يُقلل الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبةٍ تصل إلى 60٪، ويعزّز عمليّات الأيض بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم، وإضافةً إلى ذلك فإنّ البروتينات تُعدّ من العناصر الغذائية التي تمتلك القدرة على تخفيف الدهون في منطقة البطن بشكلٍ خاص، ومن مصادر البوتي في الغذاء نذكر ما ياتي:[2]
إنّ تناول الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات بشكلٍ مستمرٍّ، وبكميّاتٍ كبيرةٍ، يزيد من خطر السمنة، وتراكم الدهون في منطقة البطن، ولذلك فإنّ التقليل منها قد يساعد على خسارة الدهون، وتقليل الدهون في البطن والجسم بشكلٍ عام.[2]
يساعد تناول الألياف يومياً على خسارة دهون الجسم، ودهون البطن تحديداً؛ حيث أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ تناول 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان بشكل يوميّ يساعد على خسارة 3.7% من دهون منطقة البطن، ونذكر في النقاط الآتية بعض مصادر الألياف النباتية التي يُنصح بتناولها:[2]
تشير بعض الدراسات إلى أنّ العلاجات الطبيعيّة قد تساعد على خسارة الوزن، وتقليل دهون البطن، ونذكر من هذه العلاجات ما يأتي:[3]