أفضل طرق تخسيس الكرش للرجال

تناول المزيد من الألياف

يُعدّ تناول المزيد من الأطعمة الغنيّة بالألياف في النظام الغذائيّ اليوميّ أحد أبسط الطرق لتعزيز خسارة الوزن وحرق الدهون، وخاصّةً في منطقة البطن؛ حيث إنّ الألياف القابلة للذوبان غير المهضومة تنتقل عبر القناة الهضميّة، وتساعد على إبطاء إفراغ المعدة، مما يزيد من الشعور بالشبع لمدة أطول، وقد وجدت إحدى الدراسات أنّ زيادة 14 غراماً من الألياف إلى الكميات المعتادة يومياً يرتبط بانخفاض كيمات السعرات الحرارية المتناولة بنسبة 10٪، وفقدان 1.9 كيلوغرام من الوزن، بالإضافة إلى أنّ الدراسات وجدت أن الحصول على كميّةٍ كافيةٍ من الألياف في النظام الغذائي قد تحدّ من زيادة الوزن وتراكم الدهون.[1]

اتباع نظام غذائي صحي

يساعد اتباع نظام غذائي صحيٍّ ومتوازنٍ على خسارة الوزن، بالإضافة إلى أنّ له تأثيراً إيجابيّاً في الصحّة بشكلٍ عام، ويُنصح بتجنب السكر، والأطعمة الدهنيّة، والكربوهيدرات المكرّرة؛ حيث إنّ هذه الأطعمة تؤدي إلى زيادة الوزن، وتبطئ عمليّات الأيض، مما يقلل من القدرة على حرق الدهون، وبدلاً من ذلك يُنصح بتناول الفاكهة، والخضروات، والبروتينات قليلة الدهون، والكربوهيدرات المعقدة.[2]

ممارسة تمارين ضغط البطن

يُعدّ تمرين رفع الجسم اللوحي المُعدَّل أحد تمارين البطن التي تساعد على تقوية العضلات في وسط الجسم، ولممارسة هذا التمرين يمكن اتباع الخطوات الآتية: الاستلقِاء على المعدة، ورفع الجسم بحيث يستند على الساعدين والركبتين، وإبقاء الرأس والعنق في وضعية متوازيةٍ مع الظهر، ومن ثمّ تثبيت الكتفين فوق المرفقين مباشرةً، وشد عضلات البطن، ثمّ رفع الذراع اليمنى عن الأرضية، والبقاء في هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة، ثم تكرار التمرين على الذراع اليسرى، ثم رفع الساق اليمنى عن الأرضيّة، والبقاء في هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة، وتكرار التمرين بنفس الطريقة على الساق اليسرى.[3]

المراجع

1. ↑ Rachael Link (18-06-2018), "The 8 Best Ways to Get 6-Pack Abs Fast"، www.healthline.com, Retrieved 23-03-2019. Edited.
2. ↑ Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 24-03-2019. Edited.
3. ↑ "Core-strength exercises", www.mayoclinic.org,20-7-2017، Retrieved 23-03-2019. Edited.