أفضل الطرق لشد البطن

ممارسة تمارين القوة

إن ممارسة تمارين القوة للجسم كاملاً من شأنه المساعدة على خسارة دهون البطن، وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ النساء اللاتي مارسن تمارين القوة ثلاث مرات في الأسبوع ولمدة 16 أسبوعاً؛ قلّت لديهنّ دهون البطن، وازدادت قوة عضلاتهنّ، ويمكن البدء بممارسة هذه التمارين بشكلٍ تدريجيّ، وإشراك جميع عضلات الجسم، والقيام بها مرتين أو ثلاث خلال الأسبوع.[1]

ممارسة التمارين الهوائية

تُعدّ ممارسة التمارين الهوائية من أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية وتعزيز الصحة بشكل عام، وقد أشارت بعض الدراسات إلى دور هذه التمارين في التقليل من دهون منطقة البطن، إضافةً إلى تقوية عضلات البطن، ويمكن ممارسة هذه التمارين مدةً تتراوح بين 20-40 دقيقة في اليوم، وأن تكون شدتها متوسطة إلى عالية، إذ إنّ ذلك قد يساعد على التقليل من دهون البطن.[2]

تناول الألياف

يساعد تناول الألياف القابلة للذوبان على التقليل من تراكم الدهون في منطقة البطن، إضافةً إلى التقليل من قياس محيط الخصر، وخطر الإصابة بالعديد من الأمراض، وتتوفر الألياف القابلة للذوبان في العديد من الأطعمة؛ كبذور الكتان، والبقوليات، والتوت الأسود، والشوفان والأفوكادو.[2]

التقليل من تناول السكر والملح

إن تجنّب الإكثار من استهلاك المشروبات والأطعمة الغنيّة بالمحليات والسكر من شأنه المساهمة في الحصول على بطنٍ مسطح؛ حيث ينصح الخبراء بعدم استهلاك أكثر من 2-3 حصص من الأطعمة أو المشروبات المحلّاة في اليوم الواحد، كما أنّ استهلاك الأطعمة المُصنّعة والغنيّة بالملح من شأنه التسبّب بانتفاخ البطن؛ حيث يجب أن تكون كمية الصوديوم المستهلكة في اليوم تتراوح بين 1500-2300 مليغرام.[3]

تناول البروتين

يساعد تناول البروتين على تعزيز عمليّات الأيض، والتقليل من الشهيّة والرغبة في تناول الطعام، كما أنّ البروتين يُعدّ من العناصر الغذائيّة المهمّة والفعّالة لعملية نزول الوزن، وإضافةً إلى ذلك فإنّ العديد من الدراسات أشارت أنّ البروتين فعّال في منع تراكم الدهون في منطقة البطن.[4]

المراجع

1. ↑ Paige Waehner (21-02-2019), "How to Get Rid of Belly Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 20-03-2019. Edited.
2. ^ أ ب Adda Bjarnadottir (02-01-2017), "The 30 Best Ways to Get a Flat Stomach"، www.healthline.com, Retrieved 20-03-2019. Edited.
3. ↑ Kathleen Zelman, "10 Flat Belly Tips"، www.webmd.com, Retrieved 20-03-2019. Edited.
4. ↑ Kris Gunnars (11-04-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 20-03-2019. Edited.