طريقة الجري الصحيحة للتخسيس
طريقة الجري الصحيحة للتخسيس
يمكن أن تساعد طريقة الجري الصحيحة على تقليل خطر الإصابة بالضرر أثناء الجري، وتجعل الشخص يشعر بتعب أقل وأكثر متعة وتساعد على التخسيس. وفيما يلي طرق الجري الصحيحة:[1]
- الحفاظ على الرأس مستقيم: ينصح بالنظر مباشرة إلى الأمام، وتجنب النظر إلى القدمين لأنّ النظر إلى أسفل سيؤثر سلباً على الرقبة والكتفين.
- عدم حني الكتفين: يجب إبقاء الكتفين إلى الخلف وإلى أسفل، مع الشعور بالاسترخاء وتجنب التوتر. لأنّ انحناء الكتف والتوتر يمكن أن يحد من التنفس، مما يؤدي إلى وصول كمية أقل من الأكسجين إلى العضلات.
- إبقاء اليدين مسترخيتين: يجب أن تكون اليدين مسترخية، ولكن يجب عدم تركها تتخبط. حيث يمكن أن تؤثر الأيدي المشدودة سلباً على الظهر والكتفين.
- الحفاظ على الذراعين عند 90 درجة: يجب ثني الذراعين بزاوية 90 درجة، وأن تتأرجح إلى الأمام والخلف وليس عبر الجسم. وتساعد حركة الذراع على دفع الشخص للأمام، لذا فإنّ تأرجحها جانبياً هو إهدار للطاقة.
- الجري في وضع مستقيم والميل إلى الأمام أثناء الجري: إن استخدام وزن الجسم للميل إلى الأمام قليلاً أثناء الجري يمكن أن يقلل من ضربة الكعب ويساعد على الهبوط في منتصف القدم.
- الحفاظ على الوركين مستقرة: يجب أن تظل الوركين مستقرة وموجهة للأمام. ويمكن أن يساعد الحفاظ على هذا الوضع في الوركين على منع ألم الظهر والورك.
- عدم رفع الركبتين أكثر من اللازم: ليساعد على امتصاص تأثير الركض على الأسطح الصلبة.
- الهبوط في منتصف القدم: وهو الطريق الأسلم للهبوط لأكثر العدائين. وينصح بتجنب ضرب الأرض بكعب القدم أو مقدمة القدم أولاً.
- عدم ضرب الأرض بشدة: يجب أن تكون الخطوات خفيفة وقصيرة. فمهما كان وزن الشخص، يجب ألا تحدث قدميه صوت عالٍ أثناء ضربهما على الأرض. وتعتبر الخطوات الخفيفة أكثر فعالية وتسبب إجهاد أقل للجسم.
- تنفس بعمق و بشكل منتظم: تجنب التنفس الخفيف والسريع، كما يجب أن يكون نفسًا واحدًا لكل خطوتين.
الفوائد الصحية للجري
يعتبر الجري واحد من أفضل الأنشطة البدنية التي يمكن القيام بها لإنقاص الوزن، ويعمل على تحسين حالة نظام القلب والأوعية الدموية، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من الحالات الطبية.[2] وفيما يلي أهم الفوائد الصحية للجري:[3]
- المساعدة على بناء عظام قوية .
- تقوية العضلات.
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- حرق الكثير من السعرات الحرارية.
- المساهمة في الحفاظ على وزن صحي.
عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري
يتطلب فقدان الوزن حرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلك الشخص، ويمكن أن يساعد الجري على القيام بذلك لأنّه يمكن أن يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية خلال اليوم. حيث إنّ الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كيلوغرام يمكنه حرق 372 سعرة حرارية في 30 دقيقة متواصلة بمعدل سرعة يبلغ 10كم في الساعة. ويمكن أن يساهم الجري في تخفيف الوزن من خلال تقليل شهية الشخص وتقليل كمية الأطعمة التي يتناولها.[4]
مراجع
- ↑ "How to run correctly", www.nhs.uk, Retrieved 8-2-2019. Edited.
- ↑ "How Much Weight Can You Lose by Running Every Day?", www.livestrong.com, Retrieved 8-2-2019. Edited.
- ↑ "Running and jogging - health benefits", www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 13-2-2019. Edited.
- ↑ "How Running Helps You Lose Weight", www.healthline.com, Retrieved 8-2-2019. Edited.