الكالسيوم وفيتامين د
يحتاج جسم الإنسان إلى الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحته وأهمها الكالسيوم وفيتامين د الضروريين لصحة العظام والأسنان، وترتبط أسباب نقص الأول بالثاني لاشتراكهما في الوظيفة نفسها، وقد يحدث نقص في كليهما فيُنصح الفرد بتناولهما كمكملات غذائية، وللحفاظ على صحة الأسنان والعظام وتجنب هشاشة العظام وترققها يجب إمداد الجسم بكميات مناسبة وطبيعية من الكالسيوم وفيتامين د، وسنوضح أسباب نقصهما وأضرار ذلك.
أضرار نقص الكالسيوم وفيتامين د
- الإصابة بهشاشة العظام.
- زيادة فيتامين أ.
- قصور القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الإصابة بمرض لين العظام، أو ما يُعرف بالكساح عند الأطفال.
مصادر الكالسيوم وفيتامين د
يشترك الكالسيوم وفيتامين د في كثير من الأطعمة الغنية بهما مثل: الزبادي، والجبن القريش، وجبنة شيدر، والسبانخ، وصفار البيض، واللحوم، والمكسرات، والفاصولياء المجففة، والزبدة، والكبد، والتفاح، والبروكلي، والملفوف، والحليب المدعم، والخبز، والأسماك كالسردين والسلمون، والبرتقال، والمشمش المجفف، وفول الصويا، واللوز، والفراولة، والبقوليات، والمشروم، والتونة، والمكملات الغذائية.
أعراض نقص الكالسيوم
- تكسر الأظافر.
- ضعف وفقدان الذكرة.
- الإصابة بتشنج في العضلات.
- زيادة آلام ما قبل الدورة الشهرية.
- صعوبة في النوم.
- الإرهاق والتعب.
- جفاف الجلد.
- مشاكل في الأسنان.
- ضعف في مناعة الجسم ومقاومته للأمراض.
أسباب نقص الكالسيوم
- سوء التغذية.
- عدم امتصاص الكالسيوم من مصادره.
- انقطاع الحيض.
- تقدم العمر.
- حدوث نقص في فيتامين د والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- انخفاض نشاط الغدة الجاردرقية.
- الإصابة بالسرطان.
- الحمل المتكرر.
- أخذ بعض الأدوية التي تمنع امتصاص الكالسيوم.
- الإصابة بالفشل الكلوي.
أسباب نقص فيتامين د
- قلة التعرض لأشعة الشمس.
- سوء التغذية.
- كبر السن.
- مشاكل وقلة امتصاص فيتامين د في الأمعاء.
- مرضى الصرع.
- مرضى الكلى.
- مرضى الكبد.
- ضعف نسبة فيتامين د في حليب الرضاعة.
- السمنة.
- أسباب وراثية.
أعراض نقص فيتامين د
- الإصابة بمرض السل.
- الإصابة بالسكري.
- الإصابة بمرض التصلب المتعدد.
- الإصابة بمرض الروماتيد، وهو مرض يصيب المفاصل.
- احتكاك المفاصل.
- الاكتئاب.
- الإصابة بمرض لين العظام.
- كسور المفاصل.
مضاعفات نقص فيتامين د عند الأطفال
- الإصابة بالكساح أو لين العظام.
- تقوّس الأرجل.
- تأخير في المشي
الجرعات اليومية للكالسيوم وفيتامين د
الجرعات اليومية للكالسيوم:
- من عمر 0 –12 شهر: 260 ملغ.
- من عمر 1- 3 سنة: 700 ملغ.
- من عمر 4 - 8 سنة: 1000 ملغ.
- من عمر 9 - 18 سنة: 1300 ملغ.
- من عمر 19- 50 سنة: 1000 ملغ.
- من عمر 71 فما فوق: 1200 ملغ.
الجرعات اليومية لفيتامين د:
- من عمر 1- 13 سنة: 400 وحدة.
- من عمر 14 - 18 سنة: 600 وحدة.
- من عمر 9 - 18 سنة: 600 وحدة.
- من عمر 19- 70 سنة: 600 وحدة.
- من عمر 71 فما فوق: 800 وحدة.