أضرار شرب الماء بعد الرياضه مباشرة

أضرار شرب الماء بعد الرياضة مباشرة

يُعدّ شرب الماء بعد ممارسة التمارين الرياضيّة أمرًا ضروريًا لتعويضِ ما تمّ فقده من سوائلٌ نتيجة تعرق الجسم خلال التمرين، إلا أنّ شرب كمياتٍ كبيرةٍ من الماء بعد التمرين مباشرةً يمكن أنّ يُسبب ما يُعرف بنقصِ حرارةِ الجسم، أو قد يؤدي إلى نقصِ الصوديوم الدم، الذي يمكن أنّ يؤدي إلى الغيبوبةِ أو الموت، لكن هذه الحالة نادرة الحدوث بين الأشخاص الأصحاء، على الرغم من امكانية تَعرض بعض الرياضيين لها، وخاصةً الذين ييشربون كمياتٍ كبيرةٍ من الماء أثناء أو بعد التمرين، لذا يُنصح باستشارة الطبيب فورًا عند الشعورِ بالغثيان، والقيء، والإعياء، وتورمٍ في اليدين والقدمين.[1]

الفوائد الصحيّة لشربِ الماء

يوجد العديد من الفوائدِ الصحيّةِ لشربِ الماء، ونذكر منها ما يأتي:[2]

• يُعزز صحة الجهاز الهضميّ: يُساعد الماء على تحسينِ صحةِ الجهاز الهضميّ، حيثُ إنّ عدم شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء قد يؤدي إلى حدوث الجفاف، الذي يمكن أنّ يؤدي إلى الإصابةِ بالإمساك، وبالتالي حدوث بعض المشاكل الصحيّة الأخرى كالبواسير، والانتفاخ، كما وجد أنّ شرب الماء الساخن يُساعد على هضمِ الطعامِ بشكلٍ أسرع من الماء البارد أو الدافئ، بالإضافةِ إلى تنظيم حركةِ الأمعاء.
• يُحسن الدورة الدمويّة: حيثُ إنّ الماء الساخن يُساهم في توسيعةِ الأوعيةِ الدمويّة، ممّا يُساعد العضلات على الاسترخاءِ ويُخفف من الألمِ، لكن مازال هناك حاجةٌ إلى المزيدِ من الدراساتِ لإثباتِ ذلك.
• فقدان الوزن: حيثُ إنّ شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء يمكن أنّ يُساعد على فقدان الوزن؛ ذلك لأنّ الماء تُساهم في زيادةِ الشعور بالشبع، كما أنّها تُساعد على امتصاصِ العناصر الغذائيّة، وطرد السموم، حيثُ وجدت دراسة أنّ شرب 500 ملليلتر من الماء قبل الوجبة زاد من التمثيل الغذائيّ بنسبةِ 30%.

كمية الماء الذي يحتاجها الجسم

تَختلف احتياجات الجسم للماءِ من شخصٍ لآخر، ويعتمد ذلك على وزنِ الجسم، والنشاط البدنيّ، والمَناخ، ويوجد بعض الأشخاص الذين يَكونون بحاجةٍ إلى كميةٍ أكبر من الماء كالأشخاص الرياضيين، وكبار السن، والنساء الحوامل، إلا أنّ هناك اتفاقًا حول كميةِ الماء التي يحتاجها الجسم، إذ يَبلغ متوسط الاستهلاك اليوميّ للماء الموصى به ما يقارب ثلاثِ لتراتٍ من الماء يوميًّا للرجالِ، ولتران يوميًّا من الماء للنساءِ.[3]

المراجع

1. ↑ SHANNON GEORGE, "Why Drink Water After Exercising?"، www.livestrong.com, Retrieved 8-5-2019.Edited.
2. ↑ Zawn Villines (12-10-2017), "What are the benefits of drinking hot water?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 8-5-2019.Edited.
3. ↑ Daniel Murrell, MD (2-11-2018), "How Much Water You Need to Drink"، www.healthline.com, Retrieved 8-5-2019.Edited.