أسهل رجيم للأطفال

ممارسة النشاط البدني

يعتبر النشاط البدني جزءاً مهماً في أي رجيم لفقدان الوزن، ويمكن تشجيع الأطفال على ممارسة الرياضات اللامنهجية، والمشاركة في حصص الرياضة في المدرسة، أو في المجتمع، ومن النصائح المُقترحة لزيادة النشاط البدني للطفل والأسرة:[1]

• تشجيع الطفل على ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة لمدة 20-30 دقيقة ل4-5 مرات أسبوعياً، ويمكن أن يضم ذلك المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة، وركوب لوح التزلج وغيرها، ويمكن أن يشمل ذلك أيضاً ممارسة رياضة جديدة مثل: كرة السلة، وكرة الطائرة، وكرة القدم، والتنس، وما إلى ذلك.
• المشي أو ركوب الدراجة، بدلاً من ركوب السيارة لمسافات قصيرة.
• المشي مع صديق، أو المشي مع كلب العائلة بعد ظهر كل يوم.
• ركن السيارة في نهاية موقف للسيارات، والسير إلى مدخل المركز التجاري أو محل بقالة.
• ممارسة التمارين العائلية؛ كالمشي، والتنزه.
• استخدام الدرج بدلاً من السلالم المتحركة أو المصاعد.

تناول الخضار والفواكه

تعتبر الخضار والفواكه غنية بالعناصر الغذائية، كما أنها لا تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وينبغي على الأطفال تناول ما يقارب 1 إلى 3 كوب من الخضار، و1-2 كوب من الفاكهة يومياً، ويمكن تحفيز الطفل على تناول هذه الحصص عن طريق:[2]

• ترك الطفل يختار منتجاته المفضلة من البقالة.
• خلط عصير الفواكه الطازجة لوجبة الإفطار، أو تناوله كوجبة خفيفة.
• تقديم الفاكهة أو الخضروات مع كل وجبة، أو كوجبة خفيفة؛ فمثلاً يمكن تقديم حبوب الإفطار مع التوت، وإضافة السلطة للشطيرة.
• استخدام الخضار بدلاً من اللحوم في الأطباق التي يحبها الطفل، مثل الفلفل الحار، واللازانيا، والسباغيتي.

ضبط حجم الوجبات

يؤثر حجم الوجبات على وزن الأطفال، وذلك وفقاً لتقرير نُشر عام 2015 في "JFPMC" ويُنصح بقراءة الملصقات الغذائية لأخذ فكرة عامة حول حجم الوجبات لأنواع مختلفة من الأطعمة، وينبغي على الأهل إبقاء حجم هذه الوجبات محدداً، وتحت السيطرة، ويمكن القيام بذلك عن طريق استخدام صحون أصغر حجماً، وسكب الطعام خارج المطبخ، وتقليص حجم الوجبات لتصبح بحوالي حجم قبضة يد الطفل، كما يمكن أن يضع الأهل الوجبات الخفيفة مثل: البسكويت، والحبوب الكاملة، في أكياس الوجبات الخفيفة التي يمكن إغلاقها، للتحكم في الكمية التي يستطيع الأطفال تناولها.[3]

شرب السوائل

ينبغي حث الطفل على شرب حوالي 4 إلى 6 أكواب من الماء كل يوم، وخاصةً قبل وجبات الطعام؛ حيث إن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، ويساعد الطفل على الشعور بالشبع، كما يمكن تناول المشروبات الأخرى، مثل المشروبات الغازية قليلة السكر، والحليب قليل الدسم، وتحذير الطفل للابتعاد عن شرب المشروبات الغازية، أو عصائر الفاكهة العادية؛ لأن هذه السوائل تحتوي على عدد كبير من االسعرات الحرارية، يقدّر بحوالي 150-170 سعرة حرارية لكل وجبة.[1]

المراجع

1. ^ أ ب Vincent Iannelli (20-4-2018), "Weight Management Guide for Overweight Children"، www.verywellfamily.com, Retrieved 10-7-2018. Edited.
2. ↑ Sharon Liao, "Safe Weight Loss for Overweight Kids"، www.webmd.com, Retrieved 10-7-2018. Edited.
3. ↑ ANDREA CESPEDES (18-7-2017), "Easy Ways to Lose Weight Fast for Kids"، www.livestrong.com, Retrieved 10-7-2018. Edited.