أسهل رجيم للكرش

الكرش

أسهل رجيم للكرش

يتمثل في اتباع حمية غذائية لمدّة ستة، ويتم كالآتي:

الفطور

الفطور موحد لجميع الأيام:

كوبان كبيران من الماء الفاتر على الريق، ونصف كوب من عصير البرتقال الطازج، ونصف رغيف من الخبز الأسمر، وأحد الخيارات الآتية: خمس ملاعق من الفول، أو قطعة جبن قليلة الدسم.

اليوم الأول

• الغداء: بيضة مسلوقة، ونصف رغيف من الخبز الأسمر، طبق كبير من شوربة الخضار، وكوب شاي أو قهوة دون سكر.
• العشاء: قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية، وحبتان من الطماطم، وثلاث حبات من الخيار.

اليوم الثاني

• الغداء: طبق كبير من سلطة الخضار الطازجة.
• العشاء: قطعة من السمك، ونصف رغيف من الخبز، وطبق كبير من السلطة.

اليوم الثالث

• الغداء: طبق كبير من سلطة الخضار.
• العشاء: نصف رغيف من الخبز، وبيضة مسلوقة، وشرائح من الطماطم.

اليوم الرابع

• الغداء: قطعة مسلوقة من الدجاج، وطبق من سلطة الخضار الطازجة.
• العشاء: قطعة من السمك مع شرائح من الخيار والطماطم.

اليوم الخامس

• الغداء: طبق كبير من الخضار المقطعة.
• العشاء: بيضة مسلوقة، وربع رغيف من الخبز، وكوب من القهوة أو الشاي.

اليوم السادس

• الغداء: طبق كبير من سلطة الخضار، وبيضة مسلوقة، ونصف رغيف من الخبز.
• العشاء: قطعة من اللحم المشوي، خمس شرائح من الخضار الطازج.

أسباب ظهور الكرش

• تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية قبل النوم.
• الإفراط في تناول البقول.
• قلة الحركة، وتحديداً بعد تناول الوجبات.
• الإدمان على التدخين.
• النوم مباشرة بعد الأكل.
• تركز السوائل في منطقة البطن، والإصابة بأمراض القولون.
• عدم ممارسة التمارين الرياضة باختلاف أنواعها.

طرق أخرى للتخلّص من الكرش

• الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالألياف؛ لأنّها تساعد في تكسير جزيئات الجلوكوز والطعام.
• شرب كوبين من الماء قبل الأكل.
• تناول الطعام ببطء.
• التقليل من تناول واستخدام الملح.
• تناول الزبادي أربع مرّات أسبوعياً، فهو يساعد على تسهيل عملية الهضم.
• بدء الوجبات بطبق كبير من سلطة الخضروات.
• تناول عصائر الفواكه الطبيعيّة قبل الوجبات بنصف ساعة.
• الابتعاد عن تناول السكريات.