أسهل رجيم لإنقاص الوزن

الرجيم

يعتبر الرجيم أحد وسائل التخلص من الوزن الزائد، وذلك باتباع حمية غذائية، والالتزام ببرنامج غذائي معين باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية يحرق الدهون، كما أن للرجيم العديد من الأنواع؛ فهناك الرجيم السهل، والرجيم القاسي، وذلك حسب وزن الشخص، ومدى حاجته لإنقاص الوزن، وفي هذا المقال سوف نتعرف على نظام رجيم سهل.

أسهل رجيم لإنقاص الوزن

اليوم الأول

• وجبة الإفطار: كوبان من الماء علي الريق قبل تناول الإفطار، وقطعتان من الفاكهة، وقطعتان من الخضروات أو بيضتان مسلوقتان دون خبز، وكوب من الشاي أو القهوة دون إضافة سكر.
• وجبة الغداء: قطعة من صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية حسب الرغبة، وقطعتان من الخضروات، وقطعتان من الفاكهة.
• وجبة العشاء: علبة من اللبن الرائب خالي الدسم أو فول.

اليوم الثاني

• وجبة الإفطار: كوبان من الماء، وبيضتان مسلوقتان.
• وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي، وقطعتان من الخضروات، وقطعتان من الفاكهة.
• وجبة العشاء: جزر يماني.

اليوم الثالث

• وجبة الإفطار: كوب من الماء، وبيضتان مسلوقتان دون خبز، أوقطعتان من الخضروات، وقطعتان من الفاكهة، وكوب من الشاي أو القهوة دون سكر.
• وجبة الغداء: طبق من الأرز الأسمر، و صدر دجاج مسلوق أو مشوي، وقطعتان من الخضروات، و قطعتان من الفاكهة.
• وجبة العشاء: طبق من التونة دون زيت أو مغسولة بالماء.

اليوم الرابع

• وجبة الإفطار: كوبان من الماء ، وبيضتان مسلوقتان دون خبز أو قطعتان من الخضروات وقطعتان من الفاكهة، وكوب من الشاي أو قهوة دون سكر.
• وجبة الغداء: قطعة من صدر الدجاج المشوي أو سمك مشوي او لحم مشوي، وقطعتان من الخضروات، وقطعتان من الفاكهة.
• وجبة العشاء: علبة من اللبن الرائب خالي الدسم أو علبة من الفول.

نصائح مهمة عند اتباع الرجيم

• شرب الماء قدر الإمكان؛ وذلك بمقدار لترين من الماء كحد أدنى في اليوم، والاعتياد على ذلك حتى بعد الانتهاء من الرجيم.
• استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء بالرجيم، وعند الانتهاء منه.

الممنوعات في الرجيم

• تجنب تناول الأطعمة والأغذية المعلبة أو المقلية.
• تجنب تناول الشوكولاتة والشيبس.

المسموحات في الرجيم

• الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم.
• الأرز الأسمر بدل الأرز الأبيض.
• البيض المسلوق بدل المقلي.
• الخضروات والفواكه.
• الدجاج واللحوم المسلوقة أو المشوية بدلاً من المقلية.
• الفول، والحمص.
• السلطات، والجزر اليماني، وشراب البروتين.
• العصائر والقهوة والشاي مع عدم إضافة السكر نهائياً.
• شرب الماء بكثرة.
• البطاطا المسلوقة بدلاً من المقلية.