اتباع نظام غذائي صحي
يُعدّ تناول الغذاء الصحيّ أحد أهمّ الطرق لفقدان الوزن، ويمكن تطبيقه من خلال معرفة الأطعمة التي يجب تناولها أو تجنُّبها للوصول إلى الوزن المثالي والحفاظ عليه، وهناك العديد من الطرق لاتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ، ونذكر منها ما يأتي:[1][2][3]
- تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين.
- تناول الحبوب الكاملة.
- تجنُّب الأطعمة المُصنّعة.
- تجنُّب تناول الأغذية التي تحتوي على السُّكريات المُضافة.
- شرب الماء بكمياتٍ كافية.
- شرب خل التفاح، فعلى الرغم من قلّة الأدلّة العلمية، إلّا أنّ بعض الدراسات تشير إلى قدرته على تخفيف الوزن الزائد، وذلك في حال استُهلِك لفتراتٍ طويلة، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّه قد يكون ضاراً في بعض الحالات.
- شرب القهوة والشاي الأخضر دون إضافة السكر.
- تجنُّب تناول الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات.
- تناول الخضراوات والفواكه بكثرة.
- تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف.
- تجنُّب المشروبات المُحلّاة؛ كالعصائر.
- تجنُّب تناول المخبوزات.
- تجنُّب الأطعمة المقلية.
ممارسة الرياضة
تُعدّ ممارسة الرياضة من الطرق الفعّالة لحرق السعرات الحرارية، حيث يُعدّ حرق السعرات الحرارية بكميةٍ أكثر من تلك المُستهلكة الأساس لفقدان الوزن، ولذلك تُعدّ التمارين التي تحرق الحدّ الأقصى من السعرات الحرارية الأفضل لفقدان الوزن، ونذكر فيما يأتي بعض التمارين الموصى بها لخسارة الوزن:[4]
- التمارين الهوائية.
- ركوب الدراجات.
- التدريب المتقطع ذو الكثافة العالية (بالإنجليزيّة: HIIT).
- المشي.
استخدام الأعشاب
تُستخدم الأعشاب كعلاجٍ طبيّ؛ وذلك لما تحتويه من مركّباتٍ ذات فائدةٍ عالية، وقد أظهرت الدراسات أنّ هناك العديد من الأعشاب والتوابل التي تمتلك دوراً في تعزيز حرق الدهون وفقدان الوزن، والتي نذكر منها ما يأتي:[5]
- الحلبة.
- القرفة.
- الكمون.
- الزنجبيل.
- الفليفلة الحمراء الحرّيفة (بالإنجليزيّة: Cayenne pepper)
- الأوريجانو (بالإنجليزيّة: Oregano).
- الجنسنغ (بالإنجليزيّة: Ginseng).
- الكركم.
- الفلفل الأسود.
- مُستخلص حبوب القهوة الخضراء.
- حبّ الهال.
عادات يُنصح بها
نذكر فيما يأتي بعض العادات التي يُنصح بها للمساعدة على خسارة الوزن؛ وهي:[1]
- تخزين الأطعمة الصحية بالمنزل.
- استخدام أطباق صغيرة الحجم لتناول الطعام.
- الأكل ببطء.
- أخذ قسطٍ كافٍ من النوم.
- تناول البروبيوتيك (بالإنجليزيّة: Probiotics).
المراجع
- ^ أ ب Adda Bjarnadottir (12-06-2017), "30 Easy Ways to Lose Weight Naturally (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 01-03-2019. Edited.
- ↑ Jennifer Berry (27-02-2019), "Which foods to avoid when trying to lose weight"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 01-03-2019. Edited.
- ↑ Holly Klamer, "Does apple cider vinegar help with weight loss?"، www.caloriesecrets.net, Retrieved 01-03-2019. Edited.
- ↑ Joseph Eitel, "Good Workouts to Lose Weight Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 01-03-2019. Edited.
- ↑ Rachael Link (23-07-2018), "13 Herbs That Can Help You Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 01-03-2019. Edited.