خل التفاح
إنّ شُرب خل التّفاح له فوائِد صحّيّة رائعة؛ وذلك لأنّه يخفّض مستويات السّكر في الدّم، كما أنّه يحتوي على حمض الخلّيك (بالإنجليزيّة: Acetic acid)، الذي أثبتت الدّراسات فعاليّته في تقليل تخزين الدهون في منطقة الكرش، وقد لوحظ أنّ تناول مِلعقةٍ أو مِلعقتين كبيرتين من خل التّفاح يومياً يساعد على خسارة الدّهون بشكل مُعتدِل. ولكن يجب تخفيف الخلّ بالماء؛ لأنّ عدم تخفيفه قد يُؤدّي إلى تآكل مينا الأسنان.[1]
الشاي الأخضر
يُعدّ الشاي الأخضر من أكثر المشروبات الصحية؛ إذ إنّه يحتوي على الكافيين، بالإضافة إلى نوعٍ من مضادات الأكسدة يُسمّى إيبيجالوكاتشين جاليت (بالإنجليزية: Epigallocatechin gallate)، والذي يُعرف اختصاراً بـ (EGCG)، وتُعرَف هذه المواد بقدرتها على تعزيز عمليات الأيض في الجسم، وتجدر الإشارة إلى أنّ فعاليتها قد تكون أقوى عند ممارسة التمارين مع شرب الشاي الأخضر.[1]
فول الصويا
فقد أشارت إحدى الدراسات التي نُشرت في المجلّة الأمريكيّة لأمراض النساء والولادة عام 2010 إلى أنّ تناول مُكمّلات الصّويا يمكن أن يُقلّل من دُهون البطن لدى النّساء بعد سِن انقطاع الطمث.[2]
طرق أخرى للتخلص من الكرش
هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها التخلص من الكرش، ونذكر من أهمّها ما يأتي:
- ممارسة رياضة المشي: إذ إنّ مُمارسة التمارين الرِياضِيّة يُساعدُ كثيراً على التّخلّصِ من دُهونِ البَطن، وقد أثبتت الدّراسات أنّ مُمارسة بعضَ أنواعِ الرّياضةِ مثل: المَشي، والجَرِي، والسّباحة تُساهم في مَنعِ تراكمِ هذهِ الدُهونِ، والتحكّم في الوَزن أيضاً.[3]
- اتباع نظام غذائي صحي: حيث إنّ اتّباع نِظامِِ غِذائي صِحّي يُقلّل مِن تراكُم دُهون البطن، ولذلك يَنصحُ الأطِبّاء بالحدّ مِن تَناوُل المشروباتِ السّكريّة مثل: القهوة، والصُودا، والشّاي المُحلّى. كما يُنصح أيضاً بالحدّ من تناوُل الكربوهيدرات البسيطة مِثل: الخُبز، والحُبوب المُكرّرة، وبدلاً من ذلك يُنصح بتناول الكربوهيدرات المعقّدة مثل: المَعكرونة المصنوعة من الحُبوب الكامِلة، والفَواكة، والخضراوات الغنيّة بالألياف.[4]
المراجع
- ^ أ ب Franziska Spritzler (07-12-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 16-02-2019. Edited.
- ↑ Cathy Wong, "3 Natural Remedies to Reduce Belly Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 20-02-2019. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (11-04-2018)، "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 08-02-2019. Edited.
- ↑ Zawn Villines (08-11-2017)، "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 08-02-2019. Edited.