نصائح للتخلص من الكرش
يُسبب الكرش أو السمنة البطنية حدوث أمراض معيّنة مثل الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب؛ لذلك يجب التخلّص منه عن طريق اتّباع النصائح التالية:[1]
- تناول كميّة وافرة من الألياف الذائبة بالماء: تمتص الألياف الغذائية الماء وتُكوّن مادة هلامية تزيد من الشعور بالشبع وتناول كميّة طعام أقلّ؛ وبالتالي تُقلل من استهلاك السعرات الحراريّة خلال اليوم وخسارة الوزن.
- تجنّب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحوّلة: تعمل الدهون المتحوّلة على زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب، ومقاومة الإنسولين، بالإضافة إلى بروز الكرش، وتحتوي زبدة المرجرين أي الزبدة النباتية على هذا النوع من الدهون.
- تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين: يلعب البروتين دوراً مهمّاً في عملية فقدان الوزن، حيث يعمل على تحفيز الجسم لإفراز هرمون الشبع.
- تجنّب الأطعمة التي تحتوي على السكر بكميّات كبيرة: يحتوي السكر على الفركتوز؛ والذي يُسبب تناوله بكميّات كبيرة الإصابة بأمراض مزمنة منها تجمّع الدهون على الكبد والبطن، ويُمكن استبدال السكر بالعسل.
- تقليل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات: يُنصح باستبدال الكربوهيدرات المكررة بالكربوهيدرات ذات الحبوب الكاملة.
- استبدال زيت الطبخ بزيت جوز الهند: يُعتبر زيت جوز الهند من أكثر الزيوت الصحيّة، كما يُساعد على تقليل احتماليه الإصابة بالسمنة البطنية.
مشروبات لتنحيف الكرش
توجد العديد من المشروبات التي تُساعد على التخلّص من الدهون المتجمّعة في أنحاء الجسم وحول منطقة البطن، ومن أهمّ هذه المشروبات ما يلي:[2]
- الشاي الأخضر: يعدّ الشاي الأخضر من أكثر أنواع الشاي التي تؤثّر على خسارة الوزن والدهون، حيث وجدت دراسة أنّ شرب الشاي الأخضر لمدّة 12 أسبوعاً ساهم في خسارة الوزن وتقليل محيط الخصر؛ وذلك لاحتوائه على مادة الكاتيشين التي تعمل كمضاد للأكسدة وتحفّز الجسم على زيادة حرق الدهون.
- الشاي الأسود: يعدّ الشاي الأسود مصدراً غنيّاً بالفلافونويد الذي يلعب دوراً في تقليل الوزن.
- الشاي الصينيّ الأسود: يساعد الشاي الصيني الأسود على خفض الوزن عن طريق رفع عمليات الأيض في الجسم وزيادة حرق الدهون.
- الشاي الأبيض: يُساعد الشاي الأبيض على خسارة الدهون.
أسباب بروز الكرش
توجد العديد من الأسباب التي تتعلّق ببروز البطن وظهور ما يُسمّى الكرش، ومن أهمّ هذه الأسباب ما يلي:[3]
- قلّة ممارسة التمارين الرياضيّة.
- شرب الكحول بكميّات كبيرة.
- اتّباع نظام غذائي سيء.
- قلّة النوم.
- التدخين.
- أسباب لها علاقة بالجينات وتسبب تجمّع الدهون حول منطقة البطن.[4]
المراجع
- ↑ "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)", www.healthline.com, Retrieved 29-5-2019. Edited.
- ↑ "The 6 Best Teas to Lose Weight and Belly Fat", www.healthline.com, Retrieved 29-5-2019. Edited.
- ↑ "How do you lose belly fat?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 29-5-2019. Edited.
- ↑ "What Is Causing Your Belly Fat?", www.verywellfit.com, Retrieved 29-5-2019. Edited.