أسهل طريقة لرجيم الكرش

ممارسة الرياضة

تُعدّ الرياضة فعالةً جداً في تقليل دهون البطن، وثبت ذلك في التمارين الهوائية مثل المشي، والركض، والسباحة وغيرها، كما أشارت الدراسات إلى أنّ ممارسة التمارين الرياضية منعت من تكرار اكتساب الدهن في البطن بعد خسارة الوزن، ومن الجدير بالذكر أنّ ممارسة الرياضة تُقلّل أيضاً من الالتهاب، ومستويات السكر في الدم، وتُحسّن من الاضطرابات الأيضيّة المرتبطة بدهون البطن الزائدة.[1]

تجنب السكر المضاف

يؤدي تناول الكثير من السكر المضاف إلى زيادة الحِمل من الفركتوز على الكبد، ممّا يؤدي إلى تحويله لدهون، كما تُشير العديد من الدراسات إلى أنّ السكر الزائد، وخصوصاً الكميات الكبيرة من الفركتوز يمكن أن تزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن وكذلك الكبد.[1]

تناول أغذية غنية بالألياف

يمكن أن تساعد الألياف القابلة للذوبان على فقدان دهون البطن؛ حيث تُشكّل مادةً لزجةً تشبه الهلام،والتي تُبطئ من سرعة إفراغ المعدة من الطعام المهضوم خلال القناة الهضميّة، كما تُظهر العديد من الدراسات أنّ الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الألياف القابلة للذوبان يكونون أقلّ عرضةً لتكوّن دهون البطن، كما أنّهم يمتلكون أنواعاً مختلفةً ومتنوعة من بكتيريا الأمعاء النافعة، والتي تهضم الألياف لتُنتج أحماضاً دهنيةً قصيرة السلسلة، والتي يمكن أن تساعد على تنظيم عملية الأيض للدهون عن طريق زيادة معدل حرقها، أو تقليل معدل تخزينها، وبالإضافة إلى ذلك تساعد الألياف القابلة للذوبان على تقليل الشهية.[2]

زيادة تناول البروتين

فقد ظهر في الدراسات أنّ الأشخاص الذين يتناولون البروتين بنسبةٍ أعلى لديهم دهونٌ أقلّ في منطقة البطن، ويُعدّ البروتين عنصراً غذائيّاً مهماً للتحكم بالوزن؛ حيث إنّه يزيد معدل الأيض، ويساعد على الاحتفاظ بكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن، كما يزيد تناوله بكمية عالية من إفراز هرمون ببتيد YY الذي يُقلّل الشهية، ويُعزّز الشعور بالامتلاء، لذا يُنصح بتناوله مع جميع الوجبات، ومن مصادر البروتين الجيدة: الأسماك، والحبوب، ومنتجات الألبان، والبيض، واللحوم.[3]

تقليل الإجهاد

يمكن للإجهاد أن يؤدي لاكتساب دهون البطن؛ حيث يُحفّز الغدد الكظرية لإنتاج هرمون الكورتيزول (بالإنجليزية: Cortisol)، والذي ظهر أنّ ارتفاع مستوياته يزيد من الشهية، ويدفع لتخزين الدهون في البطن، لذلك يُنصح بتخفيف الإجهاد عن طريق ممارسة الأنشطة، مثل اليوغا أو التأمل.[3]

المراجع

1. ^ أ ب Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 10-1-2019. Edited.
2. ↑ Ryan Raman (2-4-2017), "How Eating Fiber Can Help You Lose Belly Fat"، www.healthline.com, Retrieved 13-1-2019. Edited.
3. ^ أ ب Franziska Spritzler (12-7-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 10-1-2019. Edited.