أسهل طريقة للتخلص من دهون البطن

النظام الغذائي الصحي

هناك عدة خطوات يمكن اتّباعها للتخلص من دهون البطن عن طريق تغيير النمط الغذائي اليومي، وفيما يأتي توضيحٌ لهذه الخطوات:[1]

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف الذائبة: كالبقوليات، والكرنب، وبذور الكتان، والأفوكادو، والتوت الأسود؛ والتي تعزز الشعور بالشبع، وتقلل استهلاك السعرات الحرارية.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: كاللحوم، والبقوليات، والأسماك؛ حيث تساعد هذه الأطعمة على الشعور بالامتلاء، وتزيد من افراز هرمون ببتيد YY (بالإنجليزية: Peptide YY) الذي يقلل الشهية، إضافةً إلى أنّ البروتين يزيد من عمليات الأيض، ويحافظ على الكتلة العضلية.
• شرب الشاي الأخضر: فقد أشارت العديد من الدراسات إلى أنّ الشاي الأخضر قد يكون فعّالاً لخسارة دهون البطن، وخاصةً عند استهلاكه بالتزامن مع ممارسة الرياضة.
• تناول الأطعمة الغنيّة بالبروببيوتيك: (بالإنجليزية: Probiotic)، وهي بعض أنواع البكتيريا النافعة والتي تساعد على الهضم، وتحفز خسارة الوزن.
• التقليل من استهلاك السكر: والأطعمة المصنعة الغنية بالسكر، كما يُنصح بتجنب المشروبات المُحلّاة بالسكر أيضاً، ومنها الصودا، والشاي المحلى، وغيرها.
• تجنب الأطعمة المحتوية على الدهون المتحولة: (بالإنجليزية: Trans Fats)؛ والتي يرتبط استهلاكها بالعديد من المشكلات الصحيّة، إضافةً إلى تراكم دهون البطن.
• التقليل من الكربوهيدرات: وخاصةً الكربوهيدرات المصنّعة أو المكررة؛ حيث يرتبط تناول كمياتٍ كبيرةٍ منها بتراكم الدهون في منطقة البطن، ويمكن تقليلها أو تناول الكربوهيدرات الصحية بدلاً منها؛ كالخضراوات، والبقوليات، والحبوب الكاملة.

ممارسة النشاط البدني

يُعدّ التدريب المتواتر عالي الكثافة (بالإنجليزية: High lntensity interval Traninig) من أكثر التمارين فعاليّةً لحرق دهون البطن مقارنةً بالأنواع الأخرى، ومن المهمّ الاستمرار في الحركة خلال اليوم، ويمكن التنوّع في التمارين لتجنّب الشعور بالملل وفيما يأتي بعض أنواع التمارين الأخرى التي يمكن ممارستها للتخلص من دهون البطن:[2]

• التمارين الهوائية (بالإنجليزية: Aerobic exercise)، ويُنصح بممارستها مرتين أسبوعياً.
• التمارين معتدلة الكثافة، ويمكن ممارستها معظم أيام الأسبوع مدة ثلاثين دقيقة.
• تمارين الإطالة (بالإنجليزية: Stretching)، ويُفضل ممارستها في بداية اليوم صباحاً وقبل النوم.
• تمارين القوة أو تمارين المقاومة (بالإنجليزية: Strength trianing)، والتي تُعدّ مهمّةً لبناء العضلات.

نصائح أخرى للتخلص من دهون البطن

فيما يأتي نصائح إضافية يمكن اتباعها للتخلص من دهون البطن:[3][4]

• النوم الكافي.
• تجنب التوتر.
• التعرّض للشمس.

المراجع

1. ↑ Franziska Spritzler (12-7-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 8-1-2019. Edited.
2. ↑ Ann Pietrangelo (24-10-2018), "How Long Will It Take Me to Lose Excess Belly Fat?"، www.healthline.com, Retrieved 11-1-2019. Edited.
3. ↑ Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 11-1-2019. Edited.
4. ↑ Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 11-1-2019. Edited.