أسهل طريقة للتنحيف في أسبوع

الخسارة الصحية للوزن

تتطلّب مرحلة فقدان الوزن السريع جهوداً استثنائية في النظام الغذائي وممارسة الرياضة، والتي يمكن أن تكون غير صحيّة، وربما لا يمكن المحافظة عليها كنمط حياةٍ دائم؛ حيث إنّ التوصية النموذجية لفقدان الوزن هي 0.45-0.9 كيلوغرام في الأسبوع، وعلى الرغم من أنّها قليلة وبطيئة بالنسبة لفقدان الوزن، إلّا أنّها تساهم في المحافظة على الوزن المفقود على المدى الطويل، وتجدر الإشارة إلى أنّ فقدان الوزن بسرعةٍ كبيرةٍ يُمثّل فقدان العضلات والماء بدلاً من الدهون؛ وذلك لأنّ من الصعب حرق الدهون في وقتٍ قصير، ويحتاج الجسم إلى حرق 3500 سعرةٍ حراريةٍ لفقدان 0.45 كيلوغراماً من دهون الجسم في الأسبوع الواحد، أي بمعدل 500 سعرةٍ حراريةٍ في اليوم، وقد تكون فكرة فقدان الوزن السريع ضروريةً في بعض الحالات، إلّا أنّه يجب أن تكون تحت إشراف طبيّ ولفترةٍ معينة.[1]

جعل الوجبات الصحية بمتناول اليد

وجدت إحدى الدراسات أنّ الاحتفاظ بالوجبات الصحية الخفيفة في المنزل أو المكتب يساعد على تلبية احتياجات الجسم من الطاقة، وتجنُّب تناول الحلويات أو الأطعمة الجاهزة، ممّا يساهم في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه، ومن الوجبات الخفيفة الصحيّة: المكسرات النيّئة، والفواكه، والخضراوات الطازجة المُقطّعة، ولبن الزبادي قليل الدسم.[2]

تجنب تناول الأطعمة المصنعة

غالباً ما تكون الأطعمة المصنّعة عالية بالأملاح، والدهون، والسعرات الحرارية، والسكر، كما أنّها تحتوي على كميةٍ أقلّ من العناصر الغذائية مقارنةً بالأطعمة الكاملة، وتشير الأبحات إلى أنّه يمكن للأطعمة المصنّعة أن تؤدي إلى الإدمان على الطعام أكثر من الأطعمة الأخرى، وبالتالي الإفراط في تناول الطعام.[2]

تناول وجبة الإفطار يومياً

يعتقد معظم الناس أنّ تخطي وجبة الإفطار أو إهمالها يساعد على خفض كمية السعرات الحرارية، ولكن عادةً ما يؤدي ذلك إلى تناول المزيد من الطعام على مدار اليوم، ويُعدّ تناول وعاء من حبوب الإفطار الكاملة المُغطّاة بالفواكه مع منتجات الألبان قليلة الدسم بدايةً سريعةً ومُغذيّةً لبدء اليوم بحيوية ونشاط.[3]

تقليل كمية الطعام المتناولة

وذلك من خلال التقليل من كمية الطعام الموجودة في الطبق بما يتراوح بين 10-20%، فغالباً ما تكون كمية الطعام المُقدّمة في المطاعم أو المنازل أكثر من حاجة الشخص، وبالإضافة إلى ذلك يمكن استخدام الأطباق صغيرة الحجم، والتي سوف تبدو ممتلئةً بكميةٍ أقلّ من الطعام، كما تُعدّ هذه الطرق ممتازةً للسيطرة على كمية الطعام دون الشعور بالحرمان.[3]

ممارسة النشاط البدني

يُعرّف النشاط البدني على أنّه أيّ حركةٍ تزيد من معدّل ضربات القلب؛ مثل رياضة المشي؛ حيث يُوصى بممارسة النشاط البدنيّ المعتدل مدّة 150 دقيقة على الأقلّ في الأسبوع، وقد وُجِد أنّ 94% من الأشخاص الذين زادوا من نشاطهم البدنيّ، وخاصةً المشي تمكّنوا من فقدان الوزن والمحافظة عليه.[4]

المراجع

1. ↑ Donald Hensrud (07-07-2017), "Why do doctors recommend a slow rate of weight loss? What's wrong with fast weight loss?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 12-02-2019. Edited.
2. ^ أ ب Jenna Fletcher (08-01-2019), "20 ways to lose weight safely"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 18-02-2019. Edited.
3. ^ أ ب Kathleen M. Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 18-02-2019. Edited.
4. ↑ "5 Steps to Lose Weight and Keep It Off", www.heart.org, 09-01-2017، Retrieved 18-02-2019. Edited.