السمنة
تعتبر مشكلة السمنة من أكثر المشاكل إزعاجاً للناس، إذ تعمل هذه المشكلة على التأثير على نواحٍ مختلفةٍ في حياتهم، وقد تجعلهم يشعرون بالإحباط والاكتئاب في أحيان كثيرة، لذا فقد رأينا أنه من الضروري أن نقوم بكتابة أهمّ الطرق السهلة للتنحيف، بالإضافة إلى تقديم بعض النصائح المهمّة والتي من شأنها أن تقلّل من حدوث زيادة في الوزن.
وصفات طبيعية للتنحيف
تتعدد الوصفات الطبيعيّة التي يمكن استعمالها بهدف تنحيف الجسم، وتعتبر الوصفات الطبيعيّة أكثر الطرق أماناً من ناحية قلة الآثار الجانبيّة، ومن أهم الوصفات الطبيعيّة التي تعمل على تنحيف الجسم:
وصفة البقدونس والثوم
يتم تحضير هذه الوصفة من خلال عمل الخطوات التالية:
- نُقشّر ثلاث فصوص من الثوم، ومن ثم نضع هذه الفصوص في إناء نظيف.
- نضيف ثلاث كؤوس من الماء إلى الإناء، ثم نضع الإناء على النار حتى يغلي الماء جيداً.
- بعد نغلي الماء بشكل جيد، نطفئ النار تحت الإناء، ثمّ نضيف كمية من البقدونس ونترك الخليط في الإناء لمدّة لا تقل عن نصف ساعة.
- نصفي الخليط في مصفاة معينة، ومن ثم يتمّ شرب كوب من هذا الخليط وذلك يكون قبل قيام الشخص بتناول الوجبات الرئيسة وبشكل يومي.
وصفة الزنجبيل
للقيام بهذه الوصفة يجب تحضير عمل ما يلي:
- تحضير كمية من الزنجبيل وكمية من النعناع.
- تقطيع الزنجبيل إلى قطع بأحجام صغيرة.
- وضع هذه القطع في إناء، وبعدها غسل النعناع جيداً وإضافته إلى الزنجبيل في الإناء، ثم إضافة كوبين من الماء للإناء أيضاً.
- وضع الخليط على نار هادئة حتى يغلي قليلاً، بعدها يتم إطفاء النار تحت الخليط وتصفية الخليط جيداً، وينصح بشرب هذا الخليط مرتين في اليوم.
نصائح للتنحيف
- ممارسة التمارين الرياضية: إذ تعتبر التمارين الرياضية من أهمّ الخطوات التي تساعد على تنحيف الجسم وتحافظ على رشاقته وجاذبيته، كما أنها تساعد في منع الإصابة بالأمراض الناتجة عن الزيادة الكبيرة في الوزن، ويفضّل عمل التمارين الرياضية بشكل يومي، مع مراعاة اختيار الأنواع المناسبة من هذه التمارين والتي تتناسب مع طبيعة الجسم.
- التقليل قدر المستطاع من المشروبات الغازية والمعلبة: ومن ضمن هذه المشروبات العصائر المحلّاة، إذ تعمل هذه المشروبات على حدوث زيادة سريعة في الوزن، وذلك نتيجة احتوائها على سعرات حرارية عالية، ويمكن الاستغناء عن هذه المشروبات باستبدالها بالمشروبات المحضّرة طبيعياً والتي تحتوي على عناصر غذائية مهمّة ومفيدة للجسم.
- تناول الخضراوات والفواكه بشكل يومي: من المعروف أن تناول الفواكه والخضروات يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي، وذلك لاحتوائهما على نسب كبيرة من الألياف والبروتينات والفيتامينات، والتي تعمل على ملء المعدة بشكل سريع، مما يعطي الشخص شعوراً بالشبع، كما تسهم الخضراوات والفواكه أيضاً في تخفيف الشهية عند الناس، مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام.
- شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً.
- التقليل من تناول الشيبسات والأطعمة الجاهزة والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، والتي من أهمّها الكربوهيدرات والنشويات.
- الإكثار من شرب الشاي الأخضر: إذ يعتبر الشاي الأخضر من أهمّ المشروبات التي تشتهر بغناها بمضادات الأكسدة والتي تلعب دوراً رئيساً في عملية التخلّص من الدهون الزائدة في الجسم، كما يفضل شرب الشاي الأخضر بدون إضافة السكر إليه.
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح: وذلك لأنّ الملح يعمل على حبس السوائل في الجسم، ممّا يؤدي إلى حدوث انتفاخات في الجسم.
إنّ العادات الغذائية تلعب دوراً كبيراً في التأثير على الوزن، لذا يجب اتباع العادات الغذائية الصحيحة والصحية، والعمل على تجنّب كل العادات والطرق التي من شأنها أن تؤدي إلى تدمير الصحة.