إنّ الحصول على نسبة عالية من البروتين من الغذاء اليومي يساعد على تعزيز عمليات الأيض، وإعطاء الشعور بالشبع، مما يساعد على خسارة الوزن، ولزيادة نسبة البروتين في الغذاء يُنصح بإدخال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين في الغذاء اليومي، مثل: البيض، والسمك، والبقوليات، والمكسرات، واللحوم، ومنتجات الألبان. كما يُنصح الأشخاص الذين يحاولون خسارة دهون البطن باتّباع الأنظمة الغذائية القليلة بالكربوهيدرات، بالإضافة إلى تناول كمياتٍ أكبر من الألياف، ممّا يزيد الشعور بالشبع، وذلك لأنّ الألياف تحتاج إلى وقتٍ طويلٍ للهضم، ومن الأطعمة الغنية بالألياف: الخضروات والفواكه، والبقوليات، وبعض الحبوب مثل الشوفان.[1]
تمتلك التمارين الرياضية تأثيراً كبيراً وفعّالاً في صحة الإنسان؛ حيث إنّها تساعد على التقليل من الالتهابات ومستويات السكر في الدم، وتُعدّ التمارين الرياضية فعالةً في التخلص من دهون البطن، ومن الأمثلة على هذه التمارين: المشي، والركض، والسباحة، وغيرها. ومن الجدير بالذكر أنّه يُنصح بممارسة التمارين متوسطة الشدة مدّة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع على الأقلّ.[2]
يُنصح الأشخاص الذين يحاولون خسارة الدهون في منطقة البطن بتجنب تناول السكريات والمشروبات السكرية قدر الإمكان؛ حيث أظهرت الدراسات التأثير السلبيّ للسكر المضاف إلى الأغذية والمشروبات في عمليات الأيض في الجسم، فعند زيادة استهلاك السكر، والوصول فوق الحدّ المسموح به يومياً يُحوّل الجسم هذه السُكريات إلى دهون، مما يسبّب تراكم الدهون في منطقة البطن.[1]
هناك بعض النصائح الأخرى التي يمكن اتّباعها لتخسيس الكرش، ونذكر منها:[3]