يساعد شرب الماء على نزول الوزن؛ حيث وجد أنّه قد يُعزّز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 24-30٪ خلال فترة 1-1.5 ساعة، ممّا يساعد على حرق عددٍ أكبر من السعرات الحرارية، وأظهرت إحدى الدراسات أنّ شرب نصف لترٍ من الماء قبل نصف ساعةٍ من تناول الوجبات ساعد على التقليل من عدد السعرات الحرارية المُتناولة، وفقدان الوزن بنسبة أكبر بـ 44٪ مقارنةً مع أولئك الذين لم يشربوا الماء.[1]
يساهم تناول البيض الكامل في الحصول على العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك خسارة الوزن؛ حيث تشير الدراسات إلى أنّه يمكن لتناول البيض بدلاً من الحبوب على وجبة الإفطار أن يساعد على تناول سعراتٍ حراريةٍ أقلّ خلال الـ 36 ساعة القادمة، بالإضافة إلى فقدان المزيد من الوزن، ودهون الجسم.[1]
تمتلك القهوة والشاي الأخضر فوائد عديدة، ومنها فقدان الوزن؛ حيث تشير الدراسات إلى أنّه يمكن للكافيين الموجود في القهوة أن يُعزّز من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 3-11٪، ويزيد من حرق الدهون بنسبةٍ تصل إلى 10-29٪، ولكن يجب الحرص على تناولها دون إضافة السكر أو أيّ مكوناتٍ أخرى ذات سعراتٍ حراريةٍ عالية، أمّا الشاي الأخضر فإنّه يحتوي على كمياتٍ قليلةٍ من الكافيين، ولكنّه يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تُسمّى بالكاتيشين (بالإنجليزيّة: Catechins)، والتي يُعتقد أنّها تعمل مع الكافيين لتعزيز حرق الدهون؛ حيث تشير العديد من الدراسات إلى أنّه يمكن للشاي الأخضر أن يساعد على خسارة الوزن.[1]
هناك عدة طرق يمكن من خلالها التقليل من كمية السعرات الحرارية المتناولة؛ ونذكر منها ما يأتي:[2]
إنّ مجرد تناول نصف وجبات الطعام والوجبات الخفيفة سوف يقلل من كميات الطعام المتناولة، وبالتالي خسارة الوزن، ويمكن تناول الكميات المعتادة من الخضراوات والفاكهة، ولكن يُفضّل تقليل الحلويات، والنشويات؛ مثل البطاطا، والخبز، والأرز إلى النصف، ففي كثير من الأحيان تكون الكميات المتناولة من هذه الأغذية كبيرة، ولذلك فإنّ تناول نصف الكمية المعتادة منها قد يساعد خسارة الوزن دون اللجوء إلى برامج الحميات القاسية، ومن الجدير بالذكر أنّ هذه القاعدة تشمل المشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية أيضاً؛ إذ إنّها تُعدّ سيئةً للنظام الغذائي، ولذلك لا بدّ من اتّباع نفس القاعدة وتناول نصف الكمية المعتادة منها، ولكن هذا لا يشمل الماء، والقهوة، والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية.[3]
تُعدّ ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لخسارة الوزن، وتعزيز الصحة، كما يمكن لإضافة المزيد من الحركة إلى الروتين اليومي أن تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية؛ مثل المشي، أو الوقوف لفتراتٍ أطول، أو استخدام الدرج بدلاً من المصعد.[4]