أسرع وأسهل طريقة للقضاء على الكرش
يمكن التخلص من الكرش من خلال اتباع بعض الخطوات البسيطة التي تُشجع على تغيير نمط الحياة، وتشمل هذه الخطوات ما يأتي:[1]
- ممارسة التمارين الرياضيّة، إذ يُنصح بممارسة مايُقارب 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة لمدّة خمسة أيام أسبوعيًا.
- اتباع نظام غذائيّ صحيّ منخفض بالسعرات الحرارية، ويُنصح أيضًا بزيادة محتوى الألياف، من خلال تناول الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، إذ يُنصح بالنوم ما بين 6-7 ساعات كلّ ليلة؛ وذلك لأنّ قلة النوم قد تؤدي إلى ظهور الكرش وتراكم الدهون الحشويّة.
- التعامل مع التوتر والضغوطات بشكلٍ جيد، حيث يمكن الاسترخاء، أو التأمل، أو ممارسة الرياضة، أو الحصول على مشورة طبيّة عند الحاجة.
أعشاب للقضاء على الكرش
هناك العديد من الأعشاب التي قد تُساعد على التخلص من الكرش، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء باستخدامها بكمياتٍ كبيرة. وفيما يأتي أهم هذه الأعشاب:[2]
- الشاي الأخضر والمشروبات المحتوية على كافيين: حيث تعمل على تعزيز فقدان الدهون في البطن.
- القرفة: حيث تعمل على تقليل نسبة السكر في الدم، ممّا قد يؤدي إلى التقليل من الشهية والشعور بالجوع.[3]
- الزنجبيل: إذ يمكن أنّ يزيد من عملية الأيض وحرق الدهون في الجسم، وكذلك تقليل امتصاص الدهون والشهية.[3]
أطعمة للقضاء على الكرش
يجب الحد من تناول بعض الأطعمة عند محاولة فقطان الوزن، إذ يُنصح بالحد الأطعمة المقلية، وذات المحتوى العالي من السكر، واللحوم عالية الدهون، والأطعمة المُصنعة. وبالمقابل يُنصح بتناول بعض الأطعمة الصحيّة التي يمكن أنّ تُسهل من عملية فقدان الوزن، ومنها:[4]
- البيض: يُساعد البيض على خسارة الوزن نتيجة احتوائه على البروتين الذي يزيد من الشعور بالشبع.
- الشوفان: إذ يحتوي على الألياف الغذائيّة التي تُقلّل من الشهية، ممّا يُساعد على التخلص من الكرش.
- البقوليات: تُعدّ البقوليات من المصادر الغنيّة بالألياف، والبروتينات التي تُساعد على تخفيف الكرش.
- المكسرات: إذ تُساعد عند تناولها باعتدال على التخلص من دهون الجسم.
- الأفوكادو: إذ يُساعد عند تناوله باعتدال على خسارة الوزن نتيجة محتواه العالي من الدهون الصحيّة والألياف.
- التوتيات: وهي من الفواكه الغنيّة بالألياف التي تُشجع على خسارة الوزن.
- الخضراوات الصليبيّة: وهي من الأطعمة الغنيّة جدًا بالألياف والتي تُساعد على تخفيف الوزن.
مراجع
- ↑ "The Truth About Belly Fat", www.webmd.com, Retrieved 9-3-2019. Edited.
- ↑ "What Supplements Burn Belly Fat Fast?", www.livestrong.com, Retrieved 9-3-2019. Edited.
- ^ أ ب "13 Herbs That Can Help You Lose Weight", www.healthline.com, Retrieved 9-3-2019. Edited.
- ↑ "What are the best foods for weight loss?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 9-3-2019. Edited.