طرق لزيادةِ الوزن بشكلٍ سريع وآمن
تُعدّ زيادة الوزن مشكلة يُعاني منها ثلثي العالم، وفي المقابل يوجد العديد أيضًا من يُعاني من مشاكل نقصان الوزن وبعضهم يُعاني من نقص العضلات، لذا يوجد عدّة طرق تزيد الوزن بشكلٍ آمن وسريع ومن أهمها:[1]
- زيادة عدد السعرات الحراريّة المُتناولة يوميًّا بما يتراوح بين 300-500 سعرة حرارية على السعرات المُستهلكة يوميًّا، أو بمايتراوح بين 700-1000 سعرة حرارية على الاستهلاك اليوميّ وذلك عند الرغبة في زيادة كقدر الوزن المُكتسب أسبوعيًا، ممّا يُساعد على زيادة الوزن بشكلٍ بطيء وثابت.
- الإكثار تناول البروتين، إذ يجب زيادة كميّة البروتين المُتناول؛ لأنّ العضلات مُكونة من البروتين وتحتاجه للتكوين، وزيادة الطعام دون زيادة مصادر البروتين يزيد فقط نسبة الدهون في الجسم دون نسبة العضلات.
- تناول طعام عالي بالكربوهيدراتِ وعالي بالدهونِ، لذا يجب تناول الدهون والكربوهيدرات والبروتين على كُلِّ وجبة.
- تناول أطعمة عالية بالسعراتِ الحراريّة في وجبة واحدة وكاملة، وتُعدّ الأطعمة الجاهزة ليست من الخيارات الجيدة؛ لأنّها تُسبب امتلاء سريع للمعدة ولا تسمح بتناولِ وجبات أخرى، لذا يُنصح بتناولِ بعض الإضافات كالصلصات، والتوابل، والبهارات للطعام للمساعدة على تناول المزيد من الأطعمة.
أسباب فقدان الوزن
يوجد عدّة أسباب تؤدي إلى فقدان الوزن، ونذكر من اهمها:[2]
- الأمراض النفسيّة التي تتعلق بتغيرِ المظهر الخارجي مثل القلق من زيادة الوزن.
- بعض أنواع الأدوية التي تُسبب الغثيان وفقدان الوزن، كما أنّ العلاج الكيمائيّ يُقلّل الشهيّة، ممّا يُسبب فقدان الوزن.
- بعض الأمراض التي تؤثر على الشهيّة وعلى قدرةِ الجسم على استهلاك وتخزين الطعام، مثل: أمراض الغدة الدرقيّة، والسكريّ، والأمراض التي تتعلق بجهاز الهضميّ، والسرطان.
- اسباب جينيّة تزيد من سرعة عمليات الأيض.
مخاطر تُسببها فقدان الوزن
يوجد عدّة مخاطر يُسببها فقدان الوزن، ونذكر من أهمها:[3]
- هشاشة العظام.
- سوء التغذيّة.
- قلة الخصوبة.
- تأخر في النمو.
- زيادة الأخطار المُتوقع حدوثها أثناء العمليات الجراحيّة.
المراجع
- ↑ "How to Gain Weight Fast and Safely", www.healthline.com, Retrieved 8-3-2019. Edited.
- ↑ "Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight", familydoctor.org, Retrieved 9-3-2019. Edited.
- ↑ "How do you gain weight quickly and safely?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 9-3-2019. Edited.