أسرع وأسهل طريقة للتخسيس
أسرع وأسهل طريقة للتخسيس
يُعدّ اتباع نظام غذائيّ صحيّ من أسهل طريقة للتخسيس، إذ إنّه يُحسن من الصحة الأيضيّة، ويُقلّل من الشهية؛ ممّا يُسرع من عملية فقدان الوزن، وفيما يأتي أسرع وأسهل الطرق للتخسيس:[1]
- تناول وجبة فطور غنيّة بالبروتين.
- تجنب المشروبات السكرية، وعصير الفواكه.
- شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.
- اختيار الأطعمة المُناسبة لإنقاص الوزن.
- تناول الألياف القابلة للذوبان.
- شرب القهوة أو الشاي.
- تناول معظم الأطعمة الكاملة وغير المُصنعة.
- تناول الطعام ببطء.
- الحصول على عدد ساعات نوم كافية.
أهم الفواكه للتخسيس
تُعدّ الفاكهة من الوجبات الخفيفية الغنيّة بالفيتامينات، والمعادن، والألياف وغيرها من العناصر الغذائيّة التي تدعم اتباع نظام غذائيّ صحيّ. كما أنّها قليلة المحتوى بالسعرات الحرارية؛ ممّا يجعلها مهمة لفقدان الوزن، وفيما يأتي أهم أنواع الفواكه التي يمكن تناولها اثناء التخسيس:[2]
- الجريب فروت: إذ إنّه من الفواكه منخفضة المحتوى من السعرات الحرارية، وغنيّة بفيتامينات أ، ج.
- التفاح: وهو ذو محتوى منخفض من السعرات الحرارية، ومرتفع المحتوى بالألياف، بالإضافة إلى أنّه يزيد الشعور بالشبع.
- التوتيات: وهي منخفضة السعرات الحرارية، وتحتوي على العديد من الفيتامينات الهامة.
- الفواكه ذات النواة الصلبة: مثل الخوخ والنكتارين والخوخ، وهي وجبة خفيفة موسميّة منخفضة السعرات الحرارية.
- الماراكويا: وهي فاكهة غنيّة بالألياف، منخفضة السعرات الحرارية، ممّا يجعلها مفيدة لضغط الدم وحساسية الإنسولين، بالإضافة إلى فقدان الوزن.
- فاكهة الكيوي: وهي ذات قيمة غذائيّة عالية، وتوفر مجموعة من الفوائد الصحيّة للجسم.
- الشمام: وهو منخفض جدًا بالسعرات الحرارية، كما يحتوي على نسبة عالية من الماء.
- البرتقال: يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج والألياف. ويمكن أنّ يزيد من الشعور بالشبع.
- الموز: يوفر المواد الغذائيّة والألياف التي تزيد الشعور بالشبع.
- الأفوكادو: يُعزز من فقدان الوزن والحفاظ عليه.
مكملات غذائيّة تُساعد على التخسيس
هناك العديد من المكملات الغذائيّة الآمنة التي يمكن أنّ تُساعد على التخسيس، ولكن يجب اتباع نظام غذائيّ مخفض بالسعرات الحرارية للحصول على أفضل النتائج، وفيما يأتي أهم هذه المكملات:[3]
- الخشخاش.
- مستخلص الشاي الأخضر.
- مستخلصات التوت.
التدخين والتخسيس
يمتلك التدخين العديد من الآثار السلبيّة على صحة الإنسان، حيث قد يتسبب بخسارة الوزن، كما أنّه يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض الرئة، والسكتة الدماغيّة، والنوبات القلبيّة، ومخاطر الإصابة بالسرطان. وقد يؤثر التدخين على المظهر الجسديّ، لأنّ البشرة تبدو باهتة والأسنان تُصبح مصفرة من النيكوتين.[4]
مراجع
- ↑ "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science", www.healthline.com, Retrieved 8-2-2019. Edited.
- ↑ "The 11 Best Fruits for Weight Loss", www.healthline.com, Retrieved 8-2-2019. Edited.
- ↑ "Natural Weight Loss Supplements", www.verywellfit.com, Retrieved 12-2-2019. Edited.
- ↑ "Cigarettes & Weight Loss", www.livestrong.com, Retrieved 8-2-2019. Edited.