أسرع مسمن للجسم
يُساعد تناول سعرات حرارية أكثر ممّا يتمّ حرقه يوميًا على زيادة الوزن، بالإضافة إلى إنّه يمكن استخدام مكملات غذائيّة كوسيلة فعالةلزيادة كمية السعرات الحرارية. وتُعدّ هذه المكملات الغذائيّة أفضل المسمنات للجسم، وهي:[1]
- البروتينات: وهي من العناصر الغذائيّة المهمة لنمو العضلات، ويمكن الحصول عليها من الطعام أو من المكملات الغذائيّة.
- الكرياتين: وهو من المكملات المهمة أيضًا لنمو العضلات وزيادة الوزن، ويمكن أنّ يُساعد على تحسين أداء التمارين الرياضيّة.
- مكملات لزيادة الوزن: وهي منتجات عالية السعرات الحرارية وتحتوي على كمياتٍ كبيرة من الكربوهيدرات والبروتين.
أطعمة تُساعد على التسمين
يمكن أنّ يؤدي إدخال بعض الأطعمة إلى النظام الغذائيّ إلى زيادة الوزن الجسم، ومن الأطعمة التي تُساعد على تسمين الجسم ما يأتي:[2]
- مخفوق البروتين: ويُفضل أنّ يكون محضر منزليًا؛ لأنّ المخفوق التجاريّ يمكن أنّ يكون عالي بالسكريات ويفتقر للعناصر الغذائيّة.
- الحليب: إذ يحتوي الحليب على كلّ من البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، والكالسيوم، كما أنّه يوفر الكازين وبروتينات مصل اللبن.
- الأرز: وهو مصدر غنيّ بالكربوهيدرات سهلة الهضم.
- المكسرات، وزبدة المكسرات: وهي غنيّة بالسعرات الحرارية التي تُساعد على زيادة الوزن.
- اللحوم الحمراء: وهي مصدر ممتاز للبروتين الذي يُساعد على اكتساب العضلات.
- النشويات الصحيّة: مثل البطاطا، حيث إنّها غنيّة بالسعرات الحرارية وتحتوي على عناصر غذائيّة مهمة للجسم، وتُساعد على زيادة مخازن الجليكوجين في العضلات.
- الأسماك الدهنيّة: مثل السلمون، وهي مصدر غنيّ بالدهون الصحيّة والبروتين الذي يُساعد على بناء العضلات.
- الفواكه المجففة: والتي تُعدّ ذات محتوى عالي بالسعرات الحرارية، والألياف الصحيّة، ومضادات الأكسدة.
- خبز الحبوب الكاملة: وهو مصدر غنيّ بالنشويات، والألياف الغذائيّة.
- الأفوكادو: والذي يُعدّ من الفواكه المليئة بالدهون الصحيّة.
- الشوكولاته السوداء: وهي غنيّة بمضادات الأكسدة والسعرات الحرارية التي تُساعد على زيادة الوزن.
- الأجبان: وهي مصدر غنيّ بالبروتين والسعرات الحرارية.
- البيض: والذي يُساعد على بناء عضلات الجسم.
- لبن زبادي كامل الدسم: وهو من المصادر الغنيّة بالدهون الصحيّة والبروتينات.
- الدهون الصحيّة والزيوت: مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، وزيت جوز الهند.
الأكل في الليل وزيادة الوزن
ارتبطت فكرة تناول الطعام ليلًا بزيادة الوزن، ولكن العامل الأهم في زيادة الوزن هو كمية السعرات الحرارية المُتناولة بغض النظر عن وقت تناولها، إذ إنّ السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو أنّ يتناول الفرد سعرات حرارية أكثر ممّا يحرق. فمن المهم تحديد ما سيأكل الشخص والكمية المُتناولة، بالإضافة إلى النشاط البدنيّ الذي يقوم به خلال اليوم والذي يُحدد ما إذا كان سيكتسب وزناً أو يفقده أو يحافظ عليه.[3]
تأثير تناول الدجاج والبروكلي على زيادة الوزن
إنّ تناول الدجاج والبروكلي لن يجعل الشخص يكتسب الوزن تلقائيًا، كما أنّ الدجاج والبروكلي لن يجعلا الشخص يفقد الوزن،إذ يتم التحكم في الوزن من خلال التحكم في السعرات الحرارية. فإذا كان الشخص يتناول نفس عدد السعرات الحرارية التي يحرقها، فإنّه سيحافظ على وزنه ضمن المعدل الطبيعيّ. أما إذا أكل الشخص أكثر ممّا يحرق سيزيد وزنه، والعكس سيؤدي إلى فقدان الوزن.[4]
مراجع
- ↑ "The 4 Best Supplements to Gain Weight", www.healthline.com, Retrieved 23-2-2019. Edited.
- ↑ "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast", www.healthline.com, Retrieved 23-2-2019. Edited.
- ↑ "Diet Truth or Myth: Eating at Night Causes Weight Gain", www.webmd.com, Retrieved 13-2-2019. Edited.
- ↑ "Will I Gain Weight From Eating Chicken & Broccoli?", www.livestrong.com, Retrieved 13-2-2019. Edited.