أسرع رجيم

أسرع طرق إنقاص الوزن

يرغب أغلب الذين يُعانون من السمنة أو الوزن الزائد بإنقاص وزنهم والوصول إلى قوامٍ مثاليّ، ومن الطرق التي تُساعد على ذلك ما يأتي:[1]

• الحرص على تناول وجبة الإفطار: حيث تُعدّ عادة تناول الإفطار من أهم المُمارسات الصحيّة؛ وذلك لأنّها تُقلّل من كمية الطعام المُتناول خلال اليوم، ممّا يُساعد على خسارة الوزن.
• تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المُكرّرة: حيث يُساعد تناول الحبوب الكاملة على الشعور بامتلاء المعدة، وذلك لأنّها تحتوي على الكثير من الألياف، ممّا يُقلّل من كمية الطعام المُتناول، وبالتالي تخفيف الوزن.
• تناول البروتين في جميع وجبات الطعام: إذ تُعدّ البروتينات من العناصر الغذائيّة المهمّة لبناء الجسم، كما أنّها تُقلّل من كمية الطعام المُتناول خلال اليوم؛ وذلك لقدرتها على ملئ المعدة، وبالتالي تخفيف الوزن.
• الحرص على الحصول على فيتامين د: حيث أثبتت الدراسات أنّ قلّة كميّة فيتامين د في الجسم تُعرّضه لمخاطر السمنة وزيادة الوزن.[2]
• تجنّب شُرب المشروبات المحلّاة: إذ يُعدّ السكّر الموجود في المشروبات الغازية مثلاً، أو عصير الفواكه من أكثر العناصر الغذائيّة التي تُسبّب زيادة الوزن؛ ولهذا يُنصح بتجنّبها، وتناول الفواكه بدلاً من العصائر المحلّاة.[2]
• تعلّم مهارات تحضير الطعام: إذ يُعدّ الأشخاص الذين يمتلكون المعرفة في تحضير الطعام أقلّ عرضةً لمخاطر السمنة؛ وذلك بسبب قدرتهم على تحضير الوجبات التي تحتوي على عناصر غذائيّة هامة، وتجنّب الأطعمة التي تُسبّب زيادة الوزن.[2]
• تقسيم الوجبة الرئيسية الكبيرة إلى وجبات صغيرة: حيث أثبتت إحدى الدراسات أنّ الأفراد الذين يتناولون الوجبة مُقسّمةً يزيد لديهم الشعور بالشبع لفترةٍ أطول من الذين يأكلونها دفعةً واحدة.[2]
• الإكثار من تناول الألياف: إذ تتميّز الألياف عن بقيّة العناصر الغذائيّة الأخرى بأنّها صعبة الهضم في الأمعاء الدقيقة، وهذا ما يُبطّء من عملية هضم الطعام، ويزيد من الشعور بامتلاء المعدة.[2]

خضار للرجيم

تُعدّ العديد من الخضراوات من المواد الغذائيّة الغنيّة بالألياف؛ وهذا ما يجعلها تُساعد على إنقاص الوزن، ولهذا يُنصح بالإكثار منها عند اتّباع حميةٍ غذائيّة لإنقاص الوزن، ومن أهمّ هذه الخضروات ما يأتي:[3]

• الخضار الورقيّة.
• البروكلي.
• البطاطا الحلوة مع قشرها.
• الكرنب بروكسيل.
• الكوسا.
• الجزر الأبيض.
• البطاطا البيضاء مع قشرها.

فواكه للرجيم

تُعدّ الفواكه قليلة المحتوى من السعرات الحرارية، وغنيّة بالألياف والفيتامينات المُهمّة لصحة الجسم؛ ولهذا فإنّها خيارٌ مُمتاز لإنقاص الوزن، ومن أهم هذه الفواكه ما يأتي:[4]

• الجريب فروت.
• التفاح.
• التوت.
• الكيوي.
• البطيخ.
• البرتقال.
• الأفوكادو.

المراجع

1. ↑ Kathleen M. Zelman (6-2-2019), "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 6-2-2019. Edited.
2. ^ أ ب ت ث ج Cathleen Crichton-Stuart (6-2-2019), "14 ways to lose weight without diet or exercise"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 6-2-2019. Edited.
3. ↑ Johannah Sakimura (6-2-2019), "Need to Lose Weight? Just Add Fiber"، www.everydayhealth.com, Retrieved 6-2-2019. Edited.
4. ↑ Elise Mandl (6-2-2019), "The 11 Best Fruits for Weight Loss"، www.healthline.com, Retrieved 6-2-2019. Edited.