خسارة الوزن بطريقةٍ سريعةٍ
توجد بعض الخطوات والطّرق التي يساعد اتّباعها على خسارة الوزن بشكلٍ سريعٍ، ومن أهمّ هذه الخطوات ما يلي:[1]
- تقليل كميّة الكربوهيدرات المتناولة وتناول كميّةٍ أكبر من البروتين: بيّنت العديد من الدّراسات الحديثة أنّ الحمية منخفضة الكربوهيدرات فعّالة في خسارة الوزن، كما أنّ اتّباعها لفترةٍ قصيرةٍ يقلّل من الوزن المتشكّل من احتباس الماء في الجسم والانتفاخ، كما أنّ تناول كميّةٍ كبيرةٍ من البروتين يكبح الشّهية ويعزّز من عمليّات الأيض.
- تناول الأطعمة الكاملة وتجنب الأطعمة المصنّعة: حيث يُنصح باتّباع نظامٍ غذائيٍّ بسيطٍ يتكوّن من الأطعمة الكاملة التي تزيد من الشّعور بالامتلاء، مما يقلّل من عدد السّعرات الحراريّة المتناولة، بالإضافة إلى ضرورة تجنّب الأطعمة المصنّعة بشكلٍ كبيرٍ.
- تقليل كميّة السّعرات الحراريّة المتناولة: ولتحقيق ذلك يجب حساب المتناول اليوميّ من السّعرات الحراريّة، وتناول الطّعام في أوقاتٍ معيّنة، وتقليل عدد الوجبات الخفيفة، وعدم تناول أي طعامٍ بعد وجبة العشاء.
- ممارسة التّمارين المتواترة عالية الكثافة ورفع الأثقال: حيث تعتبر التّمارين الرّياضيّة من أفضل الطّرق لحرق السّعرات الحراريّة، حيث أنّ ممارسة تمارين التّحمّل تساعد على التخلّص من الماء المخزّن، مما يسبّب انخفاضاً حادّاً في وزن الجسم، بالإضافة إلى أنّ رفع الأثقال يحافظ على النّشاط الأيضيّ، ومعدّلات حرق السّعرات الحراريّة، ونسب الهرمونات التي تنخفض عادةً عند اتّباع حميةٍ غذائيّةٍ.
أغذية تساعد على خسارة الوزن
تساعد بعض الأغذية على خسارة الوزن من خلال تحقيق الشّعور بالامتلاء لفترةٍ أطول، ومن هذه الأغذية ما يلي:[2]
- الفاصولياء: إذّ تعتبر من الأغذية التي تعزّز الشّعور بالامتلاء، بالإضافة إلى ذلك فهي مصدرٌ غنيٌّ بالبروتين والألياف التي تؤخّر عمليّة الهضم وبالتالي تعطي شعوراً أطول بالشّبع.
- الحساء: إذّ أنّ تناول كوبٍ من الحساء قبل البدء بالوجبة قدّ يساعد على تناول كميّةٍ أقلّ من الطّعام، ويُنصح يتجنّب إضافة الكريمة والزّبدة إلى الحساء.
- الخضراوات: إذّ أنّ إضافة كميّةٍ من الكوسا والقرنبيط المهروس إلى طبق المعكرونة يساعد على تقليل عدد السّعرات الحرارّية المتناولة بمعدل 200-350 سعراً حرارياً.
- الزّبادي: حيث أشارت إحدى الدّراسات إلى أنّ الزّبادي من الأطعمة الأكثر ارتباطاً بخسارة الوزن.
فائدة خسارة الوزن
قدّ تحسّن خسارة الوزن من الحياة الاجتماعية، والصّحيّة، والنّفسيّة، ومن الجدير بالذّكر أن خسارة بسيطة في الوزن تعادل 5-10% تحسّن من صحة الإنسان وتحقّق الفوائد الصّحيّة المرتبطة بخسارة الوزن، ومن أهمّ هذه الفوائد ما يلي:[3]
- تقليل خطر الإصابة بمرض السّكري.
- تخفيض ضغط الدّم المرتفع.
- تحسين نسب الكولسترول في الدّم.
- تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السّرطان.
- تسهيل حركة الجسم.
- تقليل ألم المفاصل.
- تنظيم معدّلات السّكّر في الدّم.
- تقليل آلام الظّهر.
المراجع
- ↑ Rudy Mawer (27-9-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 17-2-2019. Edited.
- ↑ Shelley Levitt, "9 Foods to Help You Lose Weight"، www.webmd.com, Retrieved 17-2-2019. Edited.
- ↑ Malia Frey (19-1-2019), "The Benefits of Losing Weight"، www.verywellfit.com, Retrieved 17-2-2019. Edited.