رجيم لتنحيف الكرش
يوجد العديد من الطرق التي تُساعد على التخلّص من الدهون المُتراكمة في منطقة البطن، وفيما يأتي بعضٌ منها:[1]
- تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين: حيث يُقلّل البروتين من الشّهيّة لتناول المزيد من الطعام، ممّا يؤدي إلى تقليل كميّة الطعام المُتناولة خلال اليوم، وبالتالي خسارة الدّهون المُتراكمة في منطقة البطن.
- تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف: إذ أنّ الألياف تُساعد على زيادة الشّعور بالشّبع، وهذا ما يُقلّل من كميّة الطّعام المُتناولة خلال اليوم، ممّا يُقلّل من كميّة الدّهون المُتراكمة في الجسم.
- إضافة خلّ التّفاح إلى الأطعمة: حيث يُحفّز خلّ التّفاح حرق الدّهون في الجسم.
- شُرب الشّاي الأخضر: حيث يحتوي الشّاي الأخضر على الكافيين، الذي يُحفز عمليّة الأيض في الجسم، ممّا يُساهم في التخلّص من الدهون، وخاصةً دهون البطن.
- تجنّب تناول الأطعمة المُحتوية على الدّهون المُتحوّلة: إذ يؤدي تناول الأطعمة الغنيّة بالدّهون المتحوّلة (بالإنجليزية: Trans Fats) إلى تراكم الدّهون في الجسم بشكلٍ عام، ومنطقة البطن بشكلٍ خاص.
- التقليل من تناول السّكر: حيث يزيد السّكر من خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، كالسّكري وأمراض القلب، كما أنّه يزيد من تراكم الدّهون في منطقة البطن.
- مُمارسة التمارين الهوائيّة: إذ تُساعد التّمارين الهوائيّة على حرق السّعرات الحراريّة في الجسم، كما أنّها تُقلّل من تراكم الدّهون فيه، وخصوصاً دهون البطن.
التمارين الرياضيّة لتنحيف الكرش
تُساعد مُمارسة التمارين الرياضيّة على زيادة عملية الأيض، وحرق السعرات الحرارية في الجسم، وبالتالي فإنّها تُساعد على التخلّص من الدّهون المُتراكمة في الجسم، ومنها دهون البطن، ويُنصح بمُمارسة التمارين الرياضيّة لمّدة 300 دقيقة مُقسّمة خلال الأسبوع؛ لضمان خسارة ما يُقارب كيلوغرام واحد خلال الشهر، ومن التمارين التي تحرق دهون البطن ما يأتي:[2]
- الرّقص على الموسيقى بنغماتٍ سريعة.
- صعود الدّرج ونزوله.
- القفز على الحبل.
- الرّكض.
- تمرين الضّغط.
- تمرين القُرفصاء.
- اليوغا.
خطورة الكرش
يُنصح الأفراد الذين يُعانون من تراكم الدّهون في منطقة البطن أنّ يعملوا على التخلّص منها؛ وذلك لما تُسبّبه من مخاطر صحيّة كبيرة للجسم، فهي تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، ومنها:[3]
- أمراض القلب.
- ارتفاع ضغط الدّم.
- السّكري.
- سرطان القولون، والثّدي.
- السكتة القلبيّة.
- مرض ألزّهايمر.
المراجع
- ↑ Franziska Spritzler (12-2-2019), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 12-2-2019. Edited.
- ↑ Nina Makofsky (12-2-2019), "How to Lose Belly Fat at Home"، www.livestrong.com, Retrieved 12-2-2019. Edited.
- ↑ Bethany Cadman (12-2-2019), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 12-2-2019. Edited.