أسرع دايت للتخسيس
يُمكن خفض السُعرات الحرارية إلى رُبع السعرات الحرارية اليومية مِن أجل خسارة الوزن، ولكن يجب أنّ يتضمن النظام الغذائي المُتبع الحاجة اليومية مِن الطعام دون الشعور بالحرمان أو المخاطرة بسوء التغذية، فيما يلي نظام غذائي يتكون مِن 1500 سُعرة حرارية، يحتوي على ثلاث وجبات رئيسية مع عدة خيارات للوجبات الخفيفة:[1]
- وجبة الإفطار:
- وجبة الغداء:
- وجبة العشاء:
- الوجبات الخفيفة:
- شريحة واحدة مِن خبز التوست الكامل مع ملعقة كبيرة مِن زبدة اللوز.
- بيضة مسلوقة.
- برتقالة واحدة.
- كوب مِن القهوة أو الشاي.
- شريحتان مِن خبز الحبوب الكاملة.
- شريحتان مِن لحم البقر المشوي.
- شريحة واحدة مِن الجبنة السويسرية.
- ملعقة كبيرة مِن الخردل.
- نصف كوب مِن شرائح الجزر.
- كوب واحد مِن الحليب الخالي من الدسم.
- 93 غراماً مِن فيليه صدر الدجاج مع ملعقتان مِن الصلصة.
- كوب مِن البروكلي المطبوخ مع عصير الليمون.
- نصف كوب مِن الفاصوليا السوداء المطبوخة.
- قرص خبز مِن القمح الكامل مع ملعقة صغيرة مِن الزبدة.
- حبة دراق.
- عدة أكواب من الماء.
- ثلاثة أرباع الكوب من الزبادي مع ملعقة كبيرة من العسل.
- نصف كوب من التوت الأزرق.
- عشرة أنصاف من البقان (بالإنجليزية:pecan).
- كوب واحد من عصير الجريب فروت المحلّى.
فوائد صحية للتخسيس
تضم الفوائد الصحيةِ للتخسيس:[2]
- يُقلل أعراض الحساسية والربو: يُساهم الوزن الزائد في تأزّم أعراض الربو والحساسية بالنسبة لبعض الأشخاص، حيثُ يمكن أنّ يزيد مِن العبء على الغدد الكظرية التي تُشارك في إدارة الربو والحساسية، أيضاً قد يؤدي الوزن الزائد إلى إجهاد الجهاز التنفسي وزيادة أعراض الربو.
- يُقلل آلام القدم: تؤدي خسارة الوزن إلى تقليل الضغط الحاصل على القدمين، إذ أنّ تتحمل القدامان معظم الضغط مِن الوزن، وأظهرت دراسة أنَّ خسارة الوزن يُقلل آلام القدم بنسبة 83%.
- يُساعد على النوم العميق: أظهرت دراسة أن تخسيس الوزن يُقلل الأعراض عند الأشخاص الذين يعانون مِن توقف التنفس أثناء النوم، حيثُ يُمكن لتوقف التنفس أثناء النوم أن يُهدد الحياة.
أطعمة تُساعد على التخسيس
فيما يلي بعض الأطعمة التي تُساعد على التخسيس:[3]
- البيض: يُعد البيض مصدراً غنيّاً بالبروتين عالي الجودة، ويُساعد تناول البروتين على تخسيس الوزن لأنّهُ يشعر الشخص بالشبع ويعمل على تنظيم هرمونات الجوع والشهية.
- التونا: تُعدّ التونة مِن الأطعمة الغنيّة بالبروتين، وقليلة السعرات الحرارية والدهون، لذا تُساعد التونا على خسارة الوزن.[4]
- البطاطا المسلوقة: تُعد البطاطا المسلوقة مصدرا ًغنيّاً بالعناصر الغذائيّة كالبوتاسيوم الذي يُساعد على التحكم بضغط الدم، كما أنّ البطاطا المسلوقة تُشعر الشخص بالامتلاء والشبع، مِمّا يُقلل مِن كمية الطعام المتناولة وبالتالي خسارة الوزن.[4]
المراجع
- ↑ Shereen Lehman, MS (12-5-2019), "Two Sample Menus for a 1,500-Calorie Diet"، www.verywellfit.com, Retrieved 15-5-2019. Edited.
- ↑ "8 Surprising Health Reasons to Lose Weight", www.everydayhealth.com, Retrieved 29-4-2019. Edited.
- ↑ Lisa Valente, M.S., R.D., "8 Best Foods to Eat for Weight Loss"، www.eatingwell.com, Retrieved 29-4-2019. Edited.
- ^ أ ب Kris Gunnars, BSc (11-7-2018), "The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet"، www.healthline.com, Retrieved 7-5-2019. Edited.