كيفية التخلّص من دهون البطن
يحتاج التخلّص من الدّهون والحصول على بطنٍ ممسوحٍ ومشدود إلى الكثير من الصبر والإصرار، وتحقيق ذلك يتطلّب التخلّص من دهون الجسم إجمالاً، وفيما يلي أهمّ الطرق الفعّالة في التّخلص من الدّهون المتراكمة في منطقة البطن:[1]
- اتّباع حمية غذائية صحيّة: إذ يُساعد الطّعام الصحّي الخالي من السّكريات والكربوهيدرات، والغنيّ بالعناصر الغذائيّة على خسارة الوزن وتحسين صحّة الجسم بشكلٍ عام.
- تجنّب شُرب المشروبات الكحوليّة: حيث وجد أنّ هذه المشروبات الكحوليّة تؤدي إلى زيادة الوزن.
- مُمارسة التّمارين الرّياضيّة بانتظام: إذ تُعتبر الرّياضة من أهمّ المُمارسات الصّحية التي تُساعد على خسارة الوزن، ويُنصح بدمج التّمارين الهوائيّة مع تمارين القوّة للحصول على نتيجةٍ أفضل.
- تجنّب التوتّر: إذ يزيد التوتّر من إفراز هرمون الكورتيزول (بالإنجليزية:cortisol)، والذي بدوره يحفّز الشهيّة، ما يتسبّب في زيادة تناول الطّعام.
- الإقلاع عن التّدخين: حيث أثبتت إحدى الدّراسات أنّ الأفراد المدخّنين يمتلكون كميةً أكبر من الدّهون في منطقة البطن مقارنةً بالأفراد غير المدخنين.
- التعرّض لأشعة الشّمس: إذ يُعتبر التعرّض لأشعة الشّمس من العوامل التي تُقلّل من خطر اختلال عمليّة الأيض وزيادة الوزن.
نصائح عامّة لحرق دهون البطن
يوجد بعض الأمور التي تُساعد على حرق دهون البطن، ومنها:[2]
- إضافة خلّ التفاح إلى وجبات الطّعام: إذ أظهرت بعض الدّراسات أنّ خلّ التفاح يمتلك القدرة على حرق دهون البطن.
- شُرب الشّاي الأخضر: إذ يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين التي تُساعد على التخلّص من دهون البطن.
- تناول الأسماك الدّهنية: إذ تحتوي هذه الأسماك على الحمض الدّهني أوميغا3، الذي ينشّط من حرق الدهون.
- تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف الغذائيّة: حيث تساعد الألياف على زيادة الشّعور بالشّبع.
- الحصول على قدرٍ كاف ٍمن النّوم: إذ يُساعد النّوم الجيد على تحسين أداء الفرد خلال اليوم.
أسباب تراكم دهون البطن
يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تراكم دهون البطن، ومنها:[3]
- تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الأطعمة الغنية بالدّهون والسّكريات، والتّقليل من الأطعمة الغنيّة بالبروتين.
- الإفراط في شُرب الكحول.
- عدم مُمارسة التّمارين الرّياضية بشكلٍ منتظم.
- كثرة التّعرّض للتّوتر والضّغوطات.
- الوراثة.
- التّدخين.
- قلّة النوم.
خطورة تراكم دهون البطن
يسبّب تراكم الدّهون في منطقة البطن العديد من الأمراض والمشاكل الصّحية، وأهمّها:[4]
- أمراض القلب والأوعية الدّموية.
- السّكري من النّوع الثّاني.
- سرطان المستقيم.
- ارتفاع ضغط الدّم.
المراجع
- ↑ Bethany Cadman (17-2-2019), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 17-2-2019. Edited.
- ↑ Franziska Spritzler (17-2-2019), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 17-2-2019. Edited.
- ↑ Bethany Cadman (17-2-2019), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 6-3-2019. Edited.
- ↑ "Belly fat in men: Why weight loss matters", www.mayoclinic.org,17-2-2019، Retrieved 6-3-2019. Edited.