أسرع رجيم في ثلاثة أيام
أسرع رجيم في ثلاثة أيام
يمكن اتّباع النظام الغذائي العسكري (بالإنجليزية: The military diet) لمدّة ثلاثة أيام لنزول الوزن بشكل سريع، حيث يتضمّن النظام الغذائي العسكري تناول وجبات عالية البروتين ومنخفضة السعرات الحرارية، والدهون، والكربوهيدرات لمدّة ثلاثة أيام ثمّ العودة إلى تناول الطعام بشكل منتظم لمدّة أربعة أيام، ففي الثلاثة أيام الأولى يقيّد النظام الغذائي السعرات الحرارية اليومية إلى 1400، 1200، و1100 سعرة حرارية على التوالي، كما يمكن أن يؤدّي اتّباع هذا النظام لمدّة أسبوع إلى فقدان 4.5 كيلوغرام من وزن الجسم أو 10.5 كيلوغرام عند اتّباعه لمدّة شهر، ويشمل النظام الغذائي العسكري مجموعات غذائية محددة لمحاولة زيادة عملية التمثيل الغذائي (بالإنجليزية: Metabolism) وحرق الدهون، حيث يمكن أن تكون الأنظمة القليلة بالسعرات الحرارية فعّالة في مساعدة الأشخاص على فقدان الوزن على المدى القصير، على أن لا تقل السعرات الحرارية المتناولة في اليوم عن 800 سعرة حرارية.[1]
نظام غذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية
يمكن اتّباع النظام الغذائي التالي المحتوي على 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد، كما يُنصح شرب القهوة أو الشاي دون إضافة أي سعرات حرارية من السكر أو الكريم، وشرب الكثير من الماء، ويتكوّن النظام الغذائي مما يلي:[2]
- وجبة الفطور: 28 غراماً من جبنة الشيدر، 5 حبات من البسكويت المملّح غير المحلّى، تفاحة صغيرة، كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).
- الغداء: كوب من التونة، نصف موزة، كوب واحد من مثلّجات الفانيليا.
- العشاء: شريحة من الخبز المحمّص، بيضة مطبوخة، كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).
مخاطر نزول الوزن السريع
يؤدّي فقدان الوزن بسرعة كبيرة إلى مضاعفات صحّية خطيرة، ويمكن أن يؤدّي إلى حدوث بعض الآثار الجانبية، ونذكر منها ما يلي:[3]
- ترهّل الجلد الناتج عن فقدان بعض المرونة وعدم وجود الوقت الكافي لينكمش مع بقية الجسم.
- نمو حصوات المرارة، وهي رواسب صلبة من الكولسترول تتكون في المرارة.
- انخفاض كبير في كتلة العضلات الخالية من الدهون والعظام (بالإنجليزية: Lean muscles).
- فقدان الوزن السريع عاملاً خطيراً لتطوير تلف الكبد.
المراجع
- ↑ Cathleen Crichton-Stuart, "What is the military diet and does it work?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 10-4-2019. Edited.
- ↑ Joe Leech (17-6-2017), "The Military Diet: A Beginner's Guide (with a meal plan)"، www.healthline.com, Retrieved 10-4-2019. Edited.
- ↑ LAU HANLY, "Side Effects of Losing Weight Too Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 10-4-2019. Edited.