أسرع رجيم ينزل الوزن

طرق لتنزيل الوزن

يوجد العديد من الطرق التي تُساعد على إنقاص الوزن، وفيما يأتي بعضٌ منها:[1]

• الإكثار من تناول البروتين: حيث يُساعد البروتين على تقليل الشهية، كما يُحفّز عملية الأيض في الجسم.
• الابتعاد عن تناول الأطعمة الجاهزة: إذ تحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية العالية.
• تناول الوجبات الخفيفة الصحيّة: يُنصح بالابتعاد عن إحضار الوجبات الخفيفة غير الصحيّة إلى المنزل، واستبدالها بالوجبات الخفيفة الصحيّة، كاللبن، والفواكه.
• تجنّب تناول السكر: أثبتت الكثير من الدراسات وجود علاقةٍ قوية بين السكر وخطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة.
• تجنّب المشروبات عالية المحتوى من السكر: تحتوي هذه المشروبات، كعصير الفواكه، والمشروبات الغازية على كمياتٍ هائلة من السكر الضار، كما أنّ لها ارتباطًا كبيرًا بالإصابة بالعديد من الأمراض من ضمنها السُّمنة.
• تناول الأطعمة الكاملة: يزيد تناول الأطعمة الكاملة من الشعور بالامتلاء والشبع.
• الإكثار من شُرب الماء: يُساعد شُرب الماء قبل تناول وجبة الطعام على تقليل كمية الطعام المُتناول، بالإضافة إلى هذا، فقد أثبت الماء قدرته على حرق السعرات الحرارية في الجسم.
• شُرب الشاي الأخضر: يعمل الشاي الأخضر على حرق الدهون في الجسم.
• الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات: تُعدّ الفاكهة والخضراوات من الأطعمة التي تُساعد على إنقاص الوزن؛ نظرًا لاحتوائها على كمياتٍ كبيرةٍ من الماء والألياف.
• مُمارسة التمارين الرياضيّة: تُساعد التمارين الرياضيّة كتمارين الكارديو، وتمارين القوة على إنقاص الوزن بشكلٍ جيد؛ وذلك لقدرتها على حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.

طرق أخرى لتنزيل الوزن

يمكن اتّباع العديد من المُمارسات التي تُساعد على إنقاص الوزن، ومنها:[2]

• اتّباع حمية الصيام المُتقطّع، وهو نوع من الحميات الغذائيّة التي تعتمد على تحديد فترة تناول الطعام، وفترة الصيام عنه، كما يُذكر فيها كمية الطعام المسموح تناولها خلال فترة الصيام، والتي غالباً ما تكون قليلةٍ جداً.
• تناول الطعام بعيدًا عن الأجهزة الالكترونية، كالتلفاز، أو الهاتف، أو الحاسوب.
• تناول الطعام ببطء.
• تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف والعناصر الغذائيّة.
• النوم لفتراتٍ كافية، بحيث لا تقلّ عن ست ساعات في كلّ ليلة.
• الابتعاد عن مُسبّبات القلق والتوتر.

أغذية لتنزيل الوزن

يوجد العديد من المواد الغذائيّة التي تُعدّ تُساعد على إنقاص الوزن، حيث أنّها تحتوي على سعراتٍ حراريةٍ قليلة، وتمنع الجسم من اكتساب الوزن، ومن هذه المواد الغذائيّة ما يأتي:[3]

• الماء.
• البقلة.
• الفطر.
• الفراولة.
• شوربة الخضار.
• التوست المصنوع من الحبوب الكاملة.
• سمك القد.
• البيض.

المراجع

1. ↑ Adda Bjarnadottir (5-2-2019), "30 Easy Ways to Lose Weight Naturally (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 5-2-2019. Edited.
2. ↑ Tracey Williams Strudwick (5-2-2019), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 5-2-2019. Edited.
3. ↑ Daisy Whitbread (5-2-2019), "The 10 Best Low Calorie Foods for Weight Loss"، www.myfooddata.com, Retrieved 5-2-2019. Edited.