أسرع رجيم دون رياضة

أسرع رجيم دون رياضة

يوجد العديد من الطرق لإنقاص الوزن دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة، ولكن يكون ذلك بالتركيز على تناول عدد أقل من السعرات الحرارية، ونذكر فيما يأتي بعض الطرق لإنقاص الوزن:[1]

• مضغ الطعام ببطء لتقليل من الكميات المُتناولة للشعور بالشبع بشكلٍ أسرع.
• تناول الطعام بأطباق ذات حجم صغير، ممّا يُقلّل منكميات الطعام المُتناولة.
• زيادة تناول البروتين، ممّا يؤدي للشعور بالشبع سريعًا، وبالتالي التقليل من الوزن.
• الاحتفاظ بالأطعمة غير الصحيّة أو التي تُسبب زيادة الوزن بمكانٍ عن متناول الأيدي.
• تناول الأطعمة عالية المحتوى بالألياف، لأنها تُقلّل الشهية.
• شرب الماء بانتظام وبكمياتٍ كافية، بالإضافة إلى تجنب شرب المشروبات المُحلاة بالسكر.
• تناول كميات أقل من الطعام، وتجنب تناول الطعام أثناء استخدام الأجهزة الالكترونية.
• النوم بشكلٍ جيد وتجنب التوتر.

الفوائد الصحيّة للرياضة

يُعدّ الجمع بين التمارين الرياضيّة واتباع نظام غذائيّ صحيّ هي الطريقة الأكثر فاعلية لإنقاص الوزن، وفيما يأتي أهم الفوائد الصحيّة للممارسة التمارين الرياضيّة:[2]

• تُخفض من ضغط الدم والكولسترول في الدم، ممّا قد يُقلّل من خطر الإصابة بالنوبات القلبيّة.
• تُقلّل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، مثل سرطان القولون والثدي.
• تُساهم في الشعور بالثقة والرفاهية، وبالتالي تؤدي إلى خفض معدلات القلق والاكتئاب.
• تزيد من عملية الأيض، و معدل حرق السعرات الحرارية خلال اليوم.

الفوائد الصحيّة لفقدان الوزن

يؤدي فقدان الوزن إلى تجنب الكثير من المشاكل الصحيّة، والحصول على العديد من الفوائد للجسم، ونذكر من أهم فوائده:[3]

• يُخفف من الضغط على الركب والمفاصل.
• يُقلّل من خطر الإصابة بالسرطان.
• يُقلّل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
• يُخفض من مستويات الكولسترول في الدم.
• يُقلّل من نسبة الدهون الثلاثية في الدم.
• يُقلّل ضغط الدم المرتفع.
• يُخفف من أعراض انقطاع النفس أثناء النوم.
• يُقلّل من الالتهابات في الجسم.

مراجع

1. ↑ "11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise", www.healthline.com, Retrieved 26-1-2019. Edited.
2. ↑ "Exercise and Weight Loss", www.healthline.com, Retrieved 26-1-2019. Edited.
3. ↑ "What a 5% Weight Loss Can Do for Your Health ", www.webmd.com, Retrieved 26-1-2019. Edited.