أفضل مشروبات لحرق الدهون
يسعى الكثير من الأفراد لإنقاص وزنهم، وهناك بعض المشروبات الصحيّة التي يُنصح بتناولها لتحقيق هذا، ومنها:[1]
- الشاي الأخضر: أثبتت العديد من الدراسات قدرة الشاي الأخضر على إنقاص الوزن؛ وذلك بفضل احتوائه على كمياتٍ كبيرةٍ من المواد المضادة للأكسدة التي تحفز عملية الأيض، وحرق الدهون، بالإضافة إلى هذا، يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين التي تعمل على تزويد الجسم بالطاقة، وتُحفّزه على الحركة، وأداء التمارين الرياضية، التي يجب اقترانها مع شُرب الشاي الأخضر لضمان حرق الدهون وإنقاص الوزن.
- القهوة: تحتوي القهوة على الكافيين، الذي يعمل على تحفيز عملية الأيض في الجسم، وتقليل السعرات الحرارية المُتناولة، كما أثبتت بعض الدراسات أنّ لديه القدرة على حرق الدهون، وهذا ما يُساعد على تقليل الوزن.
- الشاي الأسود: يُساهم الشاي الأسود في إنقاص الوزن؛ بفضل مركبات البوليفينول (بالإنجليزية: Polyphenols)، الذي يعمل على تقليل كمية السعرات الحرارية المُتناولة، وحرق الدهون.
- الماء: يعزز الماء شعور الشخص بالامتلاء؛ ولهذا يُنصح بشربه قبل البدء بتناول وجبات الطعام، بالإضافة إلى هذا، فإنّ شُرب الماء البارد يُساعد على حرق السعرات الحرارية.
- خل التفاح: يُساعد تناول كميةٍ قلبلةٍ من خل التفاح على تحفيز عملية الأيض، وحرق الدهون؛ وذلك بفضل احتوائه على حمض الأسيتيك (بالإنجليزية: acetic acid)، كما يعمل على إبطاء سرعة تفريغ المعدة من الطعام، مما يجعله يمكث فيها لفتراتٍ أطول، وهذا ما يُساعد على الشعور بالشبع لمدةٍ طويلة.
- شاي الزنجبيل: أظهرت بعض الدراسات قدرة شاي الزنجبيل على حرق كمياتٍ جيدة من السعرات الحرارية، كما أنه يُساعد على زيادة الشعور بالشبع؛ ولهذا فإنه مشروب جيد لتقليل الوزن.
- عصير الخضار: تُساهم هذه العصائر في إنقاص الوزن؛ حيث تعدّ قليلة الكربوهيدرات، بشرط ألّا يُضاف إليها الملح، ويترافق معها حمية غذائية قليلة السعرات الحرارية.
أفضل الأطعمة لحرق الدهون
يوجد العديد من الأطعمة التي تُساعد على حرق الدهون، وفيما يلي بعضٌ منها:[2]
- الفلفل الحار.
- الشوفان.
- أسماك السالمون.
- البطاطا الحلوة.
- الشوكولاتة السوداء.
- التوت.
- البندورة المُجفّفة تحت أشعة الشمس.
- الجريب فروت.
- القرفة.
نصائح لإنقاص الوزن
يوجد العديد من الأمور التي تُساعد على إنقاص الوزن؛ ولهذا يُنصح القيام بها، ومنها:[3]
- تناول الطعام الصحي، والابتعاد عن الأطعمة الجاهزة.
- الابتعاد عن تناول السكر.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
- تجنّب تناول الكربوهيدرات المِكرّرة مثل: الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والطحين الأبيض.
- تناول الطعام ببطء.
- مراقبة السعرات الحرارية المُتناولة خلال اليوم.
- الإكثار من تناول الخضار الطازجة.
- تناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم.
- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
- مُمارسة التمارين الرياضية، ومن أهمها تمارين الكارديو، والمقاومة.
المراجع
- ↑ Jillian Kubala (12-1-2019), "The 8 Best Weight Loss Drinks"، www.healthline.com, Retrieved 12-1-2019. Edited.
- ↑ "40 Best-Ever Fat-Burning Foods", www.eatthis.com,12-1-2019، Retrieved 12-1-2019. Edited.
- ↑ Jenna Fletcher (12-1-2019), "20 ways to lose weight safely"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 12-1-2019. Edited.