أسرع مسمن في أسبوع
يُكافح مُعظم الناس لإنقاص الوزن، لكن البعض الأخر يواجه صعوبةً في زيادته. ولزيادة الوزن والحصول على وزن صحي، يجب مِلء النظام الغذائي بمزيج من الأطعمة المُغذية من جميع المجموعات الغذائية، مع التركيز على تلك التي ليست غنية بالمغذيات فقط، ولكن بالسعرات الحرارية أيضًا. أما في حال كان لدى الشخص حالة طبية مُعينه، فيجب استشارة الطبيب قبل أي تعديل على النظام الغذائي. وللمساعدة على تصميم وجبات عالية السعرات الحرارية، يجب استشارة اختصاصي تغذية. وبصورة عامة يُنصح باتباع ما يلي لزيادة الوزن ضمن أسبوع:[1]
- الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية.
- الاكثار من الإطعمة الصحية لزيادة الوزن.
- وضع قائمة بالأطعمة التي تُساعد على زيادة الوزن.
- ممارسة التمارين الرياضية لزيادة الوزن بشكل صحي.
الأطعمة التي تُساعد على زيادة الوزن
فيما يلي قائمة بالأغذية التي غالباً ما تُعتبر صحية وتُساعد على زيادة الوزن في نفس الوقت:[2]
- الحليب: يحتوي الحليب على الدهون، والكربوهيدرات، والبروتينات. مِمّا يُساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن.
- الأرز: يُعتبر الأرز مصدراً جيداً للكربوهيدرات والسعرات الحرارية، مما يُساعد على زيادة الوزن.
- اللحوم الحمراء: تحتوي اللحوم الحمراء على البروتينات والسعرات الحرارية، والتي تُساعد على بناء كُتلة عضلية في الجسم.
- المُكسرات وزبدة المُكسرات: تحتوي المُكسرات على الدهون الصحية والسعرات الحرارية.
- الخبز كامل القمح: يحتوي الخبز كامل القمح على الكربوهيدرات التي تُحفز على زيادة الوزن.
- سمك السلمون: يحتوي سمك السلمون على الدهون الصحية والبروتينات قليلة الدهن، مِمّا يُساعد على زيادة الوزن.
- الفواكه المجففة: تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الفواكه الطازجة.
- الأفوكادو: يُعدّ الأفوكادو مصدراً غنياً بالدهون والسعرات الحرارية.
- الشوكولاتة السوداء: تُعتبر الشوكولاتة السوداء مصدراً غنياً بالدهون والسعرات الحرارية.
مكملات غذائية للتسمين
يُمكن استخدام بعض المكملات الغذائية للمُساعدة على زيادة الوزن، وفيما يلي أهمها:[3]
- البروتينات: تُعتبر البروتينات مُكملاً مهماً جداً لنمو العضلات.
- الكرياتين: يستخدم الكرياتين لزيادة الكتلة العضلية والوزن.
- مكملات زيادة الوزن: تحتوي مكملات زيادة الوزن على السعرات الحرارية العالية، والكربوهيدرات، والبروتين.
- المكملات الغذائية التي تحسن الأداء الرياضي: يُمكن أن تزيد المكملات الغذائية التي تُحسن الأداء الرياضي مِن الوزن والعضلات عن طريق زيادة كثافة أداء التمارين الرياضية. وتشمل الكافيين، والسيترولين، والبيتا ألانين، والأتش إم بي (HMB).
مراجع
- ↑ "How to Healthfully Gain Weight", www.livestrong.com, Retrieved 17-2-2019. Edited.
- ↑ "How do you gain weight quickly and safely?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 6-3-2019. Edited.
- ↑ "The 4 Best Supplements to Gain Weight", www.healthline.com, Retrieved 6-3-2019. Edited.