أطعمة تُسبّب زيادة الوزن
يوجد العديد من الأطعمة الغنّية بالعناصر الغذائيّة، والتي تتسبّب في زيادة الوزن بشكلٍ جيد، وفيما يأتي بعضٌ منها:[1]
- الحليب، ولبن الزبادي، والجبنة.
- الأرز، والشوفان.
- اللحوم الحمراء.
- المكسرات.
- البطاطا.
- الذرة.
- البقوليات.
- القرع.
- حبوب القمح الكاملة، والأطعمة المصنوعة منها كالخبز.
- سمك الساردين.
- الفواكه المُجفّفة.
- الأفوكادو.
- الشوكولاتة السوداء.
- البيض.
- الزيوت والدهون.
- المعكرونة.
عادات تُسبّب زيادة الوزن
يوجد بعض العادات التي قد يُمارسها الشخص بشكلٍ دائم، فتتسبّب بزيادة وزنه، ونذكر منها ما يأتي:[2]
- تناول الطعام بشكلٍ سريع.
- عدم تناول كمياتٍ كافية من البروتين، والألياف في وجبات الطعام، إضافة إلى عدم شُرب كمياتٍ كافية من الماء.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنّية بالدهون الصحيّة، بالإضافة إلى عدم تناول كمية كافية من الخضراوات والفواكة.
- كثرة التعرّض للتوتر والضغوطات، وإجهاد الجسم بشكلٍ متواصل، دون الحصول على فترات راحة أو قسطٍ كافٍ من النوم.
- تناول الطعام في أطباقٍ كبيرة الحجم بدلاً من الصغيرة.
- تناول الطعام أثناء مُشاهدة التلفاز، أو تصفّح الإنترنت، أو قراءة الجريدة، أو غيرها من المُشتّتات.
- استخدام المصعد الكهربائيّ بدلاً من الدرج، والجلوس لفتراتٍ طويلة.
- إضافة الحليب، أو السكر، أو الكريما إلى القهوة.
- تناول الطعام في أوقاتٍ عشوائية، وعدم الانتظام بأوقاتٍ مُحدّدة دائماً، بالإضافة إلى إفساد روتين الطعام الأسبوعي في أيام عطلة الأسبوع، وتناول الأطعمة غير الصحيّة خلال العُطلة.
طرق زيادة الوزن
يوجد العديد من الطرق التي تُساهم في زيادة الوزن بشكلٍ ملحوظ، وفيما يأتي بعضٌ منها:[3]
- تناول خمس أو ست وجبات صغيرة في كل يوم، بدلاً من ثلاثة وجبات كبيرة، بالإضافة إلى الإكثار من تناول الأطعمة الغنّية بالعناصر الغذائيّة.
- شرب المخفوق (بالإنجليزية: Shakes)، المصنوع من الحليب، والفواكة المجمّدة.
- عدم شُرب السوائل قبل تناول الوجبات الغذائيّة.
- تناول بعض الوجبات الخفيفة، وعالية السعرات الحرارية، وخاصةً قبل الذهاب إلى النوم، كتناول شطيرة محشية بزبدة الفول السودانيّ، بالإضافة إلى وضع بعض الإضافات الغذائيّة الغنّية بالسعرات الحرارية إلى وجبات الطعام، كإضافة الجبنة لبعض الأطعمة، وكذلك الحليب المُجفّف، والخالي من الدهون إلى الشوربات.
- ممارسة التمارين الرياضية، وخاصةً تمارين القُوى؛ حيث تفتح الشهيّة، كما أنّها تعمل على بناء العضلات في الجسم، ممّا يُساهم في زيادة الوزن.
المراجع
- ↑ Natalie Olsen (6-1-2019), "How do you gain weight quickly and safely?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 6-1-2019. Edited.
- ↑ Ryan Raman (6-1-2019), "20 Little Things That Make You Gain Fat"، www.healthline.com, Retrieved 6-1-2019. Edited.
- ↑ Katherine Zeratsky (6-1-2019), "What's a good way to gain weight if you're underweight?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 6-1-2019. Edited.