أسرع رجيم مضمون ومجرب

أسرع رجيم مضمون ومجرب

يُعتبر تناول الأطعمة الصحية ومُمارسة التمارين الرياضية مِن أفضل الطُرق لخسارة الوزن بسرعة. ويُفضل اتباع خطة غذائية تم وضعها مِن قبل طبيب التغذية للمساعدة على الحصول على الكميات المناسبة من الأطعمة دون أي آثار جانبية. ويُعتبر النظام الغذائي العسكري واحد من أكثر الرُجيمات شعبية؛ لأنّهُ يعدّ بخسارة سريعة في الوزن، و يمكن إنقاص حوالي 4.5 كيلوغرامات من الوزن في إسبوع واحد عند اتباعه. وينقسم الرُجيم العسكري إلى مرحلتين خلال الإسبوع الواحد هما:[1]

• الثلاث أيام الأولى مَن الإسبوع: يجب الالتزام بتناول ثلاث وجبات رئيسية منخفضة بالسعرات الحرارية (ما بين 1,100 سُعرة حرارية و1,400 سُعرة حرارية في اليوم الواحد) ، بدون تناول أي وجبات خفيفة بين هذه الوجبات.
• الأربع أيام المُتبقة مِن الأسبوع: يتم التشجيع على تناول الطعام الصحي والاستمرار في الحفاظ على السعرات الحرارية المُنخضة، ولكن مع تقييدات أقل.

طرق لتخفيف الوزن

يُمكن اتباع النصائح التالية للمساعدة على تخفيف الوزن:[2]

• تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالبروتينات: يجب الحرص على تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالبروتينات؛ لأنّها تعزز من الشعور بالشبع.
• شرب كميات كافية من الماء: يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء؛ حتى لا يتم الخلط بين الشعور بالعطش مع الشعور بالجوع مما يؤدي إلى زيادة تتناول السعرات الحرارية .
• الابتعاد عن المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية: يجب الحرص على الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على السكريات والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية؛ لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن.
• الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه: يجب الحرص على الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه؛ لأنّها غنية بالألياف التي تُساعد على التخسيس.
• تناول كميات كافية من الألياف الغذائية: يجب الحرص على تناول كميات كافية من الألياف الغذائية؛ مما يعزز من الشعور بالشبع.
• الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية: يجب الحرص على الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية؛ حيث تحتوي على سعرات حرارية عالية دون أي قيمة غذائية.

أطعمة تساعد على الالتزام بالرجيم

يوجد العديد من الأطعمة الصحية يُمكن أنّ تُشجع على الالتزام بأي برنامج غذائي لتخفيف الوزن؛ بسبب محتواها العالي من الألياف أو البروتينات التي تُقلل من الشعور بالجوع. وفيما يلي أهم هذه الأطعمة:[3]

• البيض: يُعدّ البيض من الأغذية الغنيّة بالبروتينات، والتي تعمل على تقليل مستويات الجوع ، مما يساعد على تخفيف الوزن.
• الشوفان: يُعدّ الشوفان من الأغذية الغنيّة بالألياف الغذائية التي تقلل الشهية، مما يساعد على خسارة الوزن.
• البقوليات: تُعتبر البقوليات مثل الفاصولياء، والحمص، والعدس، والبازلاء، من الأغذية التي تحتوي على كميات عالية من البروتين والألياف مما يساهم في خسارة الوزن.
• المكسرات: تساعد المكسرات عند تناولها بكميات معتدلة على خسارة الوزن؛ نتيجة محتواها العالي من الدهون الصحية والبروتينات.
• الأفوكادو: يساهم الأفوكادو عند استهلاكه بكميات معتدلة في تخفيف الوزن نتيجة غِناه بالألياف والدهون الصحية.
• التوتيات: تُعتبر التوتيات مِن أكثر أنواع الفواكه التي تحتوي على الألياف .
• الخضراروات الصليبية: تُعدّ الخضراروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط وغيرها، من الأغذية الغنية جداً بالألياف التي تُساعد على خسارة الوزن.

مراجع

1. ↑ "The Military Diet: A Beginner's Guide (with a meal plan)", www.healthline.com, Retrieved 10-3-2019. Edited.
2. ↑ "Slideshow: Best Diet Tips Ever -- 22 Ways to Stay on Track ", www.webmd.com, Retrieved 20-2-2019. Edited.
3. ↑ "What are the best foods for weight loss?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 10-3-2019. Edited.