أسرع رجيم صحي ومضمون
أسرع رجيم صحي ومضمون
يمكن الواصل إلى نتائج سريعة عن طريق اتباع حمية تحتوي على 1000 سعرًا حراريًا في اليوم، إلا أنّ اتباع هذا النظام الغذائي المنخفض بالسعرات الحرارية ليس مناسبًا للجميع، وعادةً ما يؤدي نزول الوزن السريع إلى فقدان العضلات مع الدهون والشعور بالتعب والضعف والجوع، وحتى يتم فقدان الوزن يجب أن يكون عدد السعرات الحراريىة المتناولة أقل من المصروفة، فيحتوي كل نصف كيلو من الدهون على 3500 سعرًا حراريًا، فإذا كان الشخص يحرق 2200 سعرًا حراريًا في اليوم حاليًا، فيجب تقليل المتناول الغذائي اليومي بمقدار 1200 سعرًا حراريًا يساعد على أكثر من كيلوغرام في الأسبوع، ويجب أن يتضمن هذا النظام ثلاث حصص من الحبوب، وحصتين من البروتين، وحصتين من الفاكهة، وخمس حصص من الخضراوات، وحصتين من الحليب، وملعقتين صغيرتين من الزيت النباتي.[1]
عادات صحية لتقليل الوزن
يعتمد نزول الوزن على التغييرات التي يمكن الالتزام بها على المدى الطويل لذلك يجنب تجنب الحميات العشوائية التي تعد بفقدان الوزن السريع بفترات قصيرة، وهناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها دون خفض السعرات الحرارية أكثر من اللازم، نذكر منها:[2]
- تقليل عدد الحصص الغذائية المتناولة: معرفة عدد السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم، وتناول5 -6 وجبات خلال اليوم لتقليل الشعور بالجوع.
- معرفة الأسباب المؤدية لتناول الطعام بكثرة: يعتبر الطعام الوقود الذي يمنح الطاقة لإتمام وظائف الجسم، لكن عدد قليل من الناس يأكلون فقط لهذا السبب، فيأكل البعض عند الشعور بالتوتر، أو الغضب، أو القلق، أو الاكتئاب، أو يعدّ الغذاء مكافأة للنفس عند القيام بأمر جيد.
- تحديد نوع الوجبات الغذائية وأوقات تناولها: يعدّ تقليل السعرات الحرارية الفارغة (بالإنجليزية: Empty calories) أو قطعها تمامًا أمرًا مهمًا، والحد من السكريات المضافة للحفاظ على الوزن المفقود على المدى الطويل.
- اختيار نوعية جيدة من الكربوهيدرات: من أفضل أنواع الكربوهيدرات الحبوب الكاملة لاحتوائها الألياف، والحديد، والفيتامينات، ويمكن الحصول على الألياف من الخضروات، والحبوب الكاملة، والفواكه مثل: الخرشوف، والبازلاء، والبروكلي، والعدس، والفاصولياء.
- تناول البروتين والدهون الجيدة: يعدّ البروتين غذاءً مشبِعًا مثل: والفاصولياء، وفول الصويا، واللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والأسماك، كما يساعد تناول كمية صغيرة من الدهون غير المشبعة على الشعور بالشبع مثل: دهون الأسماك، والمكسرات، والبذور، وزيت الزيتون.
بعض الأطعمة الصحية
يوجد العديد من الأغذية الطبيعية المميزة بطعمها الجيد وغِناها بالمغذيات، ومنها:[3]
- البقوليات: مثل الفاصوليا بأنواعها والعدس.
- الفواكه: منها التفاح والموز والبرتقال والتوت.
- الخضراوات: منها البروكلي والجزر والزهرة والخيار.
المراجع
- ↑ Jill Corleone, "1000-Calorie-a-Day Meal Plan"، www.livestrong.com, Retrieved 11-2-2019.
- ↑ "How to Lose Weight Quickly and Safely", www.webmd.com, Retrieved 11-2-2019. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (18-8-2016), "50 Foods That Are Super Healthy"، www.Healthline.com, Retrieved 11-2-2019. Edited.