يساعد اتباع دايت أو نظام غذائي صحي على الوقاية من حدوث سوء التغذية بجميع أشكاله، وكذلك تجنب الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك مرض السكري، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسرطان. وتجدر الإشارة إلى ضرورة أن تبدأ الممارسات الغذائية الصحية في وقت مبكر من الحياة حيث تعزز الرضاعة الطبيعية النمو السليم كما تحسن من النمو المعرفي، ويمكن أن تزود الفرد بفوائد صحية على المدى الطويل مثل الحد من مخاطر زيادة الوزن أو السمنة أو تطوير الأمراض غير المعدية في وقت لاحق من الحياة. ويجب أن يكون هناك توازن في استهلاك الطاقة لتجنب زيادة الوزن غير الصحية، حيث يجب ألا يتجاوز إجمالي الدهون 30٪ من إجمالي استهلاك الطاقة كما ينبغي أن يكون هناك تقليل في تناول الدهون المشبعة و الدهون المتحولة. كما يجب الحد من تناول السكريات البسيطة، والحد من تناول الملح إلى أقل من 5 غرامات يومياً. كما ينصح بإدخال الفاكهة، والخضراوات، والبقوليات مثل العدس والفاصولياء، والمكسرات، والحبوب الكاملة مثل الذرة غير المعالجة، والدخن، والشوفان، والقمح، والأرز البني إلى النظام الغذائي.[1]
يعمل اتباع دايت صحي على تحسين الصحة الأيضية ويقلل من الشهية مما يسرع من عملية تخفيف الوزن، وفيما يلي بعض الطرق التي يمكن اتباعها من أجل تخفيف الوزن:[2]
من أجل الحصول على زيادة صحية للوزن، يمكن اتباع دايت صحي يساعد على زيادة الكتلة العضلية في الجسم، ويمكن ذلك من خلال اتباع النصائح التالية:[3]