أسرع رجيم صحي في أسبوع
أسرع رجيم صحي في أسبوع
يُعتبر خسارة كمية كبيرة من الوزن خلال أسبوع واحد أمراً غير صحي. إلا أنّه يُمكن اتباع بعض الطرق الصحية التي تُساعد على خسارة 4.5 كيلوغرامات على الأكثر خلال اسبوع واحد، ويمكن خسارة هذه الكمية من الوزن خلال اعتماد الخطوات الصحية والأمنة التالية:[1]
- عمل خطة غذائية صحية: يُنصح بوضع خُطة غذائية صحية، ويجب استشارة طبيب التغذية قبل البدء بتطبيقها.
- تناول الأغذية الغنية بالبروتين: تُساعد الأغذية الغنية بالبروتين على الشعور بالشبع وبناء العضلات في الجسم، مِماّ يُساعد على حرق الدهون.
- تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية: يجب تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية وخاصة خلال فترة المساء، وينصح بإغلاق المطبخ بعد ساعة معينة، أو تناول وجبة خفيفة واحدة خلال المساء، على أن تكون مُنخفضة بالسُعرات الحرارية.
- شرب الماء: يجب الإكثار من شرب الماء أو أي مشروبات خالية من السكريات والسعرات الحرارية؛ حيث إنّه قد يخلط بعض الأشخاص بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع، فيتناولون سعرات حرارية أكثر من احتياجاتهم.
- الحرص على تناول الإفطار: لأنّ عدم تناول وجبة إفطار يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام خلال الوجبات التي تليه.
- التنوع في الوجبات: يجب تناول العديد من الوجبات الصغيرة الصحية والمتنوعة في اليوم الواحد، حيث يُمكن أن يُساعد ذلك على تقليل الشعور بالجوع خلال اليوم.
- النوم: يجب الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم، لأنّ قلة النوم ترتبط بزيادة الوزن.
- إعتماد على الأطعمة الصحية: يجب ملء المطبخ بالأطعمة الصحية، والابتعاد عن جلب الأطعمة غير الصحية. وتشمل الأطعمة الصحية الي يمكن جلبها الخضار المجمدة، والمعكرونة كاملة الحبوب، والجبن قليل الدسم، والطماطم، والفاصولياء، والدجاج المشوي، وخبز التورتيا أو خبز الحبوب الكاملة، والسلطة الخضراء.
- تناول الخضراوات والفواكه: يجب الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه؛ لأنّها غنية بالألياف والماء، مما يمنح الشعور بالشبع.
- مضغ العلكة الخالية من السكر:يُفضل مضغ العلكة الخالية من السكر؛ لأنها تُساعد على السيطرة على الجوع والتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام، مِمّا يؤدي إلى إنقاص الوزن.
- تناول ألياف غذائية: يجب الحرص على وجود ألياف غذائية ضمن الوجبات المعدة؛ حيث تُساعد الألياف على الهضم، وتمنع الإمساك، وتُساعد على تخفيف الوزن.
- الإبتعاد عن الكحول: يجب الابتعاد عن شرب الكحول؛ لأنه يحتوي على سعرات حرارية فارغة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الحصول على الدعم: يجب الحصول على الدعم المعنوي من الاصدقاء والاقارب؛ لأنّه يُشجع على الوصول إلى الأهداف بشكلٍ أسرع.
- تقليل السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم:يجب تقليل السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم؛ لأنّ فقدان الوزن لا يحصل إلا عندما يقوم الجسم بحرق سعرات حرارية أكثر مما يتم تناوله.[2]
تناول الطعام في الليل وعلاقته زيادة الوزن
يرتبط تناول الطعام في الليل عند البعض مع زيادة الوزن، حيث ينصح بتناول الكثير من الطعام على الفطور وتقليل كمية الطعام قليلاً على الغداء وعدم تناول العشاء، أو تناول كمية صغيرة جداً. لكن علمياً إن السعرات الحرارية هي سعرات حرارية، بغض النظر عن وقت استهلاكها، وأنّ ما قد يؤدي زيادة الوزن هو تناول الشخص لسعراتٍ حراريةٍ بقدرٍ أكبر مما يستطيع حرقه، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم. فلا يهُم وقت تناول الطعام، لكنَّ المُهم هو ماذا يأكل الشخص، وما مقدار ما يأكله، ومقدار النشاط البدني الذي يقوم به خلال اليوم كله، وهو الأمر الذي يُحدد ما إذا كان سيكتسب وزناً أو يفقده أو يحافظ عليه.[3]
الغلوكومانان و تخفيف الوزن
يُعتبر الغلوكومانان مُكملاً غذائياً يحتوي على ألياف غذائية قابلة للذوبان في الماء. وله العديد من الفوائد الصحية على الجسم. كما يُمكن استخدامه لتخفيف الوزن للأسباب التالية:[4]
- يعمل على تأخير إفراغ المعدة ما يُساهم في زيادة الشعور بالشبع.
- يشغل مساحة في المعدة، مما يُشجع على تقليل تناول السعرات الحرارية.
- يُقلل من امتصاص البروتين والدهون من الطعام.
مراجع
- ↑ "Slideshow: Best Diet Tips Ever -- 22 Ways to Stay on Track ", www.webmd.com, Retrieved 17-2-2019. Edited.
- ↑ "Weight-loss basics", www.mayoclinic.org, Retrieved 17-2-2019. Edited.
- ↑ "Diet Truth or Myth: Eating at Night Causes Weight Gain", www.webmd.com, Retrieved 17-2-2019. Edited.
- ↑ "Glucomannan — Is It an Effective Weight Loss Supplement?", www.healthline.com, Retrieved 5-3-2019. Edited.