طرق إنقاص الوزن بطريقة صحيّة
يُعتبر الوزن المثاليّ مَطلباً يبحث عنه كثيرٌ من الأفراد، وللحصول عليه يتوجب عليهم مُمارسة عاداتٍ صحيةٍ لإنقاص الوزن، والوصول إلى القوام الجميل، ومن هذه العادات ما يلي:[1]
- تحضير الطعام في المنزل: إذ أنّ تحضير الطعام في المنزل بدلاً من شرائه مُعلّباً وجاهزاً يُعتبر من الطرق التي تساعد على تخفيف الوزن؛ حيث يُمكن للفرد اختيار الأصناف الصحية، وتجنّب إضافة السكّر والدهون غير الصحية إلى الطعام، وهذا ما يُساعد على تقليل الوزن بشكلٍ أفضل.
- استبدال الأنواع غير الصحّية بالأنواع الصحّية من الأغذية: إذ يجب على الفرد أن يقوم باختيار النوع الصحي من الطعام عندما يقوم بإلغاء النوع غير الصحي، فعلى سبيل المثال يجب استبدال الدهون غير الصحية في الأطعمة المقلية بالدهون الصحية في الأطعمة المشوية.
- الإكثار من شُرب الماء: حيث تؤدي قلّة الماء في الجسم إلى ظهور الصداع، والتّعب، بينما يُساعد بقاء الجسم رطباً بفضل الماء على اختيار الأنواع الصحية من الطعام، مما يُساعد على تقليل الوزن.
- مُراقبة حالة الجسم بعد تناول الوجبات: إذ تُعتبر الحالة التي يشعر بها الجسم بعد تناول الوجبات مقياساً جيداً لفهم تأثيرها الإيجابي، فالطعام الصحّي يُشعر الجسم بالراحة، بينما يُنتج الطعام غير الصحّي شعوراً غير مُريح، وهذا ما يُساعد على تشجيع الاستمرار في تناول الصحي، وبالتالي تقليل الوزن.
- تناول الطعام باعتدال: إذا لا يعني الرجيم الصحي أنّ على الفرد تقليل تناول الطعام بما هو أقل بكثير من احتياج جسمه، بل يجب عليه أن يأخذ ما يحتاجه الجسم، حيث يشعر أنّه اكتفى من الطعام، ولكنه في نفس الوقت لم يُفرط في تناوله لحد التّخمة.
- تناول الطعام في طبقٍ صغير الحجم: إذ يجب على الفرد تقليل كميّة الطعام المُتناول، ويُساعد تصغير حجم الطبق الذي يوضع فيه الطعام للأكل على خداع الدماغ ليُبيّن له أن كمية الطعام كافية وكبيرة.
- الإكثار من تناول الخضار والفواكه: إذ تُعتبر الخضار والفواكه من المواد الغذائية قليلة السعرات الحرارية، كما أنّها تزيد من الشعور بالشبع مما يُساعد على إنقاص الوزن.
فواكه لإنقاص الوزن بطريقة صحيّة
يوجد العديد من الفواكه التي يُنصح بتناولها بكثرة عند القيام بالرجيم، لاحتوائها على كميةٍ كبيرةٍ من الألياف، وقلّة محتواها من السعرات الحرارية، منها:[2]
- الجريب فروت.
- التفاح.
- التوت.
- الكيوي.
- البرتقال.
خضروات لإنقاص الوزن بطريقة صحيّة
تعتبر الخضروات من العناصر الغذائيّة قليلة السعرات الحراريّة، كما أنّها غنيّةٌ بالألياف، ما يساعد على امتلاء المعدة، وبالتالي خسارة الوزن بشكل أكبر، ومن الخضراوات التي يُنصح بها لإنقاص الوزن ما يلي:[3]
- السبانخ.
- القرنبيط.
- البنجر.
- البصل.
- الفطر.
- الفلفل.
- الفاصوليا الخضراء.
- الباذنجان.
- الجزر.
المراجع
- ↑ "Healthy Eating", www.helpguide.org,2-2-2019، Retrieved 2-2-2019. Edited.
- ↑ Elise Mandl (2-2-2019), "The 11 Best Fruits for Weight Loss"، www.healthline.com, Retrieved 2-2-2019. Edited.
- ↑ JILL CORLEONE (2-2-2019), "The Best Vegetables to Eat for Weight Loss"، www.livestrong.com, Retrieved 2-2-2019. Edited.