أعشاب لخسارة الوزن
من المعروف أنّ ما يتم تناوله يؤثر في خسارة الوزن، كما تبين أنّ العديد من الأعشاب تعزز من حرق الدهون وخسارة الوزن ومن هذه الأعشاب ما يلي:[1]
- الأوريجانو: إذّ يحتوي على مادة الكارفاكرول (بالإنجليزية: Carvacrol) التي قدّ تعزز من خسارة الوزن، وبينت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أنّ تلك التي تناولت حمية عالية الدهون مع الكارفاكرول كسبوا وزن أقل من التي لم تتناول الكارفاكرول.
- عشبة الجيمنيما: حيث تعتبر عشبة الجيمنيما (بالإنجليزية: Gymnema Sylvestre) من الأعشاب التي يتم استخدامها عادة لتقليل نسب سكر الدم، وأشارت بعض الدراسات أنها قدّ تساعد على خسارة الوزن، ووجدت إحدى الدراسات أنّ استخدامها يقلل من الشهية وتناول الطعام.
- الهندباء البرية: حيث تستخدم الهندباء البرية (بالإنجليزية: Dandelion) كمدر طبيعي للبول، وهذه الطريقة التي تساعد فيها على خسارة الوزن.[2]
- شاي الأعشاب: حيث يتم تحضيره من العديد من الأعشاب والتوابل والفاكهة عن طريق وضعها في ماء ساخن، وتختلف عن أنواع الشاي الأخرى حيث لا تحتوي على الكافيين، وأظهرت بعض الدراسات أنّ شاي الأعشاب قدّ يساعد على خسارة الوزن ويقلل من الدهون، ووجدت إحدى الدراسات أنّ شاي الرويبوس (بالإنجليزية: Rooibos) قدّ يكون فعال لحرق الدهون بشكل خاص.[3]
محاذير استخدام الاعشاب
من النصائح التي يجب الانتباه لها عند استخدام الأعشاب ما يلي:[2]
- ينصح بعدم استخدام الاعشاب خلال فترة الحمل أو الرضاعة.
- يجب عدم إعطاء الأطفال أو الرضع أي نوع من الأعشاب.
- ينصح بعدم تناول كمية كبيرة من أي نوع من الاعشاب أو المنتجات التي تحتوي عليها.
- ينصح بعدم استعمال أي نوع من الأعشاب بشكل يومي.
- ينصح بشراء الأعشاب ومنتجاتها التي تحتوي بطاقة بيان بجميع المحتويات.
- لا ينصح باستخدام علاج الاعشاب للأشخاص الذين يستعملون الأدوية لفترات طويلة مثل أدوية ضغط الدم، وأدوية الاكتئاب.
- ينصح باستشارة الطبيب قبل استخدام علاج الأعشاب أو العلاج البديل.
طرق لخسارة الوزن
تساعد بعض الطرق على خسارة الوزن، ومن هذه الطرق ما يلي:[4]
- الانتباه عند تناول الطعام: من المهم الانتباه لما يتم تناوله والكمية التي يتم تناولها، ويساعد هذا الأمر على الحفاظ على وزن صحي، وينصح بتناول الطعام بعيداً عن التلفاز أو الهاتف وتناول الطعام ببطئ الذي يساعد على إعطاء الوقت للدماغ للانتباه إلى علامات الشبع مما يقلل من الوزن.
- تناول البروتينات على الفطور: إذّ يساعد البروتين على تنظيم هرمونات الشهية التي تعطي الشعور بالشبع ويكون هذا التأثير من خلال تقليل هرمون الجوع الجريلين وزيادة هرمون الشبع، ومن الخيارات الجيدة لفطور غني بالبروتين تناول البيض، والشوفان، والكينوا، والسردين، وبذور الشيا.
- تقليل الكربوهيدرات والسكريات: تهضم الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة والسكر بشكل سريع وعند دخول كمية عالية من الغلوكوز إلى مجرى الدم هذا الأمر يحث على إفراز هرمون الإنسولين الذي يعزز من تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية، ويمكن استبدال هذه الأطعمة بالحبوب الكاملة، والفاكهة، والبذور.
- تقليل الضغوط: تحفز الضغوط والتوتر إفراز هرمون الأدرينالين والكورتيزول التي تقلل بدورها من الشهية، ولكن عند تعرض الأشخاص إلى الضغوط باستمرار يبقى الكورتيزول في الدم لفترة طويلة مما يزيد من الشهية، ويشير الباحثون أنّ الخضوع لبرنامج لإدارة الضغوط لمدة ثمانية أسابيع يقلل من كتلة مؤشر الجسم للأطفال والمراهقين الذين يمتلكون وزن زائد او يعانون من السمنة.
المراجع
- ↑ Rachael Link (23-7-2018), "13 Herbs That Can Help You Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 25-1-2019. Edited.
- ^ أ ب "Over-the-Counter and Herbal Remedies for Weight Loss", www.my.clevelandclinic.org, Retrieved 25-1-2019. Edited.
- ↑ Rachael Link (25-9-2017), "The 6 Best Teas to Lose Weight and Belly Fat"، www.healthline.com, Retrieved 25-1-2019. Edited.
- ↑ Tracey Williams Strudwick (3-7-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 25-1-2019. Edited.