طرق سريعة لزيادة الوزن
يبحث الكثير من الأشخاص الذين يُعانون من نقصان الوزن عن طرقٍ لزيادة وزنهم، وهناك العديد من الطرق التي تُساعد على تحقيق هذا بشكلٍ صحيّ وسريع، وفيما يلي بعضٌ منها:[1]
- تناول السعرات الحرارية بكمية أكبر من التي يحتاجها الجسم في كل يوم، بزيادة مقدارها 700-1000 سعر حراري.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين؛ لتكون الزيادة في الوزن على شكل كتلة عضلية وليست دهون فقط؛ حيث يُساهم البروتين في بناء العضلات في الجسم.
- تناول ثلاث وجبات رئيسية على الأقل في كل يوم، مع ضرورة احتوائها على جميع مصادر الطاقة الرئيسية التي تشمل الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون.
- إضافة الكثير من التوابل والبهارات إلى الأطعمة؛ لإكسابها نكهةً لذيذة؛ الأمر الذي يُشجع الشخص على تناول كمية أكبر من الطعام.
- ممارسة تمارين رفع الأثقال؛ لتأخذ العضلات كمية السعرات الحرارية الزائدة بدلاً من أن تتحول إلى دهون.
- تجنّب ممارسة تمارين الكارديو (بالإنجليزية: cardio)؛ لأنها تُساعد على حرق السعرات الحرارية.
- عدم شُرب الماء قبل تناول وجبة الطعام؛ لأنه سيأخذ حيزاً في المعدة، مما يُقلّل من كمية الطعام والسعرات الحرارية التي سوف يتناولها الشخص في الوجبة.
- شُرب الحليب كامل الدسم؛ لاحتوائه على كمية كبيرة من البروتين والسعرات الحرارية.
- تجّنب تناول الوجبات الغذائية في أطباق صغيرة الحجم؛ لأنها تجعل الشخص يُقلّل من كمية الطعام التي يتناولها؛ لذا يُنصح باستبدالها بأطباقٍ كبيرة.
- تناول المكملات الغذائية من الكيراتين (بالإنجليزية: creatine)؛ لأنه يزيد من وزن العضلات، وبالتالي زيادة وزن الجسم.
- أخذ قسطٍ كافٍ من النوم المُريح؛ حيث يُعدّ من الأمور المهمة لنمو العضلات في الجسم.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية قبل تناول الخضروات.
نصائح لزيادة الوزن
يوجد بعض النصائح التي تُساعد على زيادة الوزن، نذكر منها ما يلي:[2]
- تناول مشروبات السموذي (بالإنجليزية: Smoothie) والميلك شيك (بالإنجليزية: Milk shake)؛ لاحتوائها على مواد غذائية صحية كالحليب، والفواكه، بدلاً من تناول المشروبات قليلة السعرات الحرارية والقيمة الغذائية، كالقهوة والمشروبات الغازية.
- تناول المشروبات عالية السعرات الحرارية أثناء تناول وجبة الطعام أو بعدها بما يقارب نصف ساعة، وتجنّب تناولها قبل الوجبة؛ لأنّها قد تُقلّل من شهيّة الشخص لتناول الطعام بعد ذلك.
- الإكثار من تناول الوجبات الخفيفة والغنية بالسعرات الحرارية بين الحين والآخر، وخصوصاً قبل الذهاب إلى النوم، كساندويش بزبدة الفول السوداني، أو الجبنة، أو اللحوم خالية الدهون.
- تزويد أطباق الطعام ببعض الإضافات الغذائية؛ لزيادة كمية السعرات الحرارية المُتناولة في الوجبة، كإضافة الجبن للأطعمة، وإضافة الحليب المُجفّف والخالي من الدهون إلى الشوربات واليخني.
أطعمة تزيد الوزن بسرعة
يوجد العديد من الأطعمة التي تُساعد على زيادة الوزن بسرعةٍ وأمان، نذكر منها ما يلي:[3]
- الحليب.
- الأرز.
- اللحوم الحمراء.
- المكسرات.
- البطاطا البيضاء، والبطاطا الحلوة.
- الذرة.
- البقوليات، كالحمص.
- القرع.
- الشوفان.
- الحنطة السوداء.
- الفاصولياء.
- المعكرونة.
- حبوب القمح الكاملة.
- الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
- سمك الساردين.
- الفاكهة المُجفّفة.
- الأفوكادو.
- الشوكولاتة السوداء.
- البيض.
- الجبنة.
- لبن الزبادي.
الوزن
يُعتبر الوزن من الأمور المُهمة التي ترتبط بالحالة الصحية للإنسان، حيث يعرض الوزن الزائد الشخص للإصابة بالعديد من الأمراض، كما قد يتسبّب نقصانه بظهور بعض المشاكل الصحية؛ ولهذا فإنّه من الضروري الحفاظ على الوزن ضمن النطاق الطبيعي والصحي، دون الإفراط في الزيادة أو النقصان. ويوجد العديد من الطرق التي تُصنّف حالات الوزن: من أهّمها مُحيط الخصر، ومؤشر كتلة الجسم والمعروف بِ (BMI)، حيث يَعرف الشخص بواسطة هذه القياسات ضمن أي فئةٍ من فئات الأوزان يقع وزنه.[4]
المراجع
- ↑ Kris Gunnars (3-12-2018)، "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com، Retrieved 3-12-2018. Edited.
- ↑ Katherine Zeratsky (3-12-2018)، "Nutrition and healthy eating"، www.mayoclinic.org، Retrieved 3-12-2018. Edited.
- ↑ Natalie Olsen (3-12-2018)، "How do you gain weight quickly and safely?"، www.medicalnewstoday.com، Retrieved 3-12-2018. Edited.
- ↑ "Assessing Your Weight"، www.cdc.gov،3-12-2018، Retrieved 3-12-2018. Edited.