أسرع علاج لرفع فيتامين د

طرق زيادة فيتامين د في الجسم

يُعتبر فيتامين د من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، ويؤدي نقصه إلى ظهور بعض المشاكل الصحية الخطرة؛ ولتجنّب ذلك يُنصح بزيادة كمية هذا الفيتامين، وهناك بعض الطرق التي تُساعد على هذا، منها:[1]

• التعرّض لأشعة الشمس: يُنصح بفتح نوافذ المنزل؛ للسماح لأشعة الشمس بالدخول إليه، كما يُمكن الوقوف تحت أشعة الشمس والتعرّض لها لمدةٍ لا تقل عن 10-15 دقيقة يومياً، ولكن يجب الانتباه إلى ضرورة عدم الإكثار من التعرّض لها لفتراتٍ طويلة؛ حيث إنّ الإفراط في هذا يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
• الإكثار من تناول الأسماك: هناك بعض أنواع السمك التي تحتوي على فيتامين د بكمياتٍ كبيرة، ومنها:زيت كبد السمك، والسردين، والتونا، والسلمون.
• تناول الأطعمة المُدعّمة بفيتامين د: يوجد بعض الأطعمة التي تحتوي على كمياتٍ مُدعّمة من البروتين، ومنها: عصير البرتقال المُدعّم، والحبوب المُدعّمة، والبيض، والفطر. كما يمكن لتناول المُكمّلات الغذائية من فيتامين د أن تساعد على رفع نسبة فيتامين د في الجسم.

أهميّة فيتامين د للجسم

يُعتبر فيتامين د من العناصر الغذائية المهمة، فهو يدعم الجسم بالعديد من الفوائد الصحيّة، ومنها:[2]

• يُعزّز صحة العظام والأسنان: حيث يُساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم في الجسم، كما يُنظّم مستويات مع الفسفور في الدم، وهما العنصران الضروريان لصحة العظام.
• يقلّل من الإصابة بالإنفلونزا: حيث وُجد أنّ تناول الأطفال لفيتامين د خصوصاً في فصل الشتاء يُقلّل من الإصابة بالإنفلونزا بنسبة 40٪؜.
• يقي من خطر الإصابة بمرض السكري: حيث أثبتت الدراسات قدرة فيتامين د على تنظيم مستويات الإنسوين، مما يُساعد على تنظيم سكر الدم.
• يدعم صحة الأطفال الرضّع: يعدّ فيتامين د عنصراً مهمّاً لمكافحة بعض الأمراض التي قد تُصيب لرضّع، مثل الحساسية، والإكزيما، والربو.
• يدعم صحّة المرأة الحمل: يحمي فيتامين د المرأة الحامل من خطر الإصابة بتسمم الحمل، وسكري الحمل، كما يُقلّل من فرصة الولادة بعملية قيصرية.
• يُكافح مرض السرطان: أظهرت بعض الدراسات أنّ فيتامين د يعمل على تثبيط نمو الأوعية الدموية في الأنسجة السرطانية، ويزيد من موت الخلايا السرطانية كذلك.
• يقي من الإصابة ببعض الأمراض المزمنة: مثل ارتفاع ضغط الدم، والتوحد، والزهايمر، أمراض القلب والأوعية الدموية، والتهاب المفاصل الروماتويدي.

خطورة زيادة نسبة فيتامين د في الجسم

بالرغم من أهمية فيتامين د، إلّا أن زيادة نسبته في الجسم يتسبّب بالكثير من الأضرار، منها:[3]

• ارتفاع ضغط الدم.
• زيادة نسبة الكالسيوم في الجسم، الأمر الذي يتسبّب ببعض المشاكل كالإرهاق، والعطش الشديد، وكثرة التبوّل.
• الشعور بالغثيان.
• ضعف الشهيّة.
• آلام في المعدة.
• الإسهال، أو الإمساك.
• ضعف العظام.
• الفشل الكلوي.

المراجع

1. ↑ Tami Swartz (17-1-2019), "Managing Rheumatoid Arthritis: 5 Easy Ways to Boost Vitamin D Intake"، www.everydayhealth.com, Retrieved 17-1-2019. Edited.
2. ↑ Megan Ware RDN LD (17-1-2019), "What are the health benefits of vitamin D?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 17-1-2019. Edited.
3. ↑ Franziska Spritzler (17-1-2019), "6 Side Effects of Too Much Vitamin D"، www.healthline.com, Retrieved 17-1-2019. Edited.