أسرع تمارين لإزالة الكرش

تمرين الاندفاع

يُركز تمرين الاندفاع (بالإنجليزية:Lunges) على عضلات المعدة بالإضافة إلى العضلات الرئيسية في الجسم، ويمكن ممارسته من خلال الوقوف على كلا القدمين مع مراعاة إبعاد الفخذين عن بعضهما، ثمّ المشي خطوة واحدة إلى الأمام بحيث تكون الركبة على ارتفاع ما يقارب 7.62سم عن الأرض، ويمكن استعمال الدمبل لزيادة حدّة التمرين أكثر.[1]

تمارين الكارديو

تُعد تمارين الكارديو أحد أفضل التمارين التي تساهم بفعالية في حرق الدهون في منطقة البطن، لذلك يُنصح بممارسة التمارين البسيطة في البداية مثل: المشي، والركض، والسباحة، والهرولة، حيث يساعد الركض أو المشي ثلاث إلى أربع مرات أسبوعياً في تعزيز معدل الأيض في الجسم، وزيادة معدل ضربات القلب، ممّا يساهم بفعالية في حرق السعرات الحرارية وبالتالي التخلص من الدهون بشكلٍ أسرع.[2]

تمرين طحن الذراع الطويلة

يساعد تمرين طحن الذراع الطويلة (بالإنجليزية:Long Arm Crunch) بفعالية في إزالة البطن وشده، ويُمكن ممارسته كالآتي:[2]

الطريقة:

• الاستلقاء على الأرض ثم مدّ الذراعين على جانبي الأذنين بشكلٍ مستقيم.
• شدّ عضلات البطن ببطء حتى تنكمش تماماً، ثمّ رفع الكتفين عن الأرض؛ وذلك للحفاظ على استقامة الذراعين.
• يجب القيام بالتمرين في ثلاث مجموعات، بحيث تشمل كل مجموعة من 12-16 تكرار.

تمرين إطالة عضلات المعدة

يساعد هذا التمرين في التخلص من الكرش والدهون حول البطن، ويمكن القيام بالتمرين من خلال الإستلقاء على الأرض وثني الركبتين باتجاه الصدر، ثمّ مدّ اليدين على جانبي الجسم مع مراعاة شدّ عضلات المعدة نحو الداخل، ثمّ القيام برفع أسفل الظهر لتصل الركبتين نحو أعلى الجسم، والثبات على تلك الوضعية لمدة خمس ثوانٍ ثم تكرارها عشر مرات.[3]

تمرين الدراجة

يساهم تمرين الدراجة بشكلٍ فعال في حرق الدهون والشحوم المتراكمة حول البطن، كما تساعد في تقوية عضلات البطن، وقد أظهرت إحدى الدراسات الحديثة أن تمرين الدراجة يعد أحد أفضل التمارين للتخلص من الكرش؛ وذلك لأنّها تركز على البطن بشكلٍ خاص، وتعزز نشاط عضلات البطن، وتزيد حركة الدورة الدموية في الجسم.[4]

المراجع

1. ↑ Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE (2016-6-15), "9-ab-exercises-work"، www.healthline.com, Retrieved 2018-12-18. Edited.
2. ^ أ ب "how-to-lose-belly-fat-at-home", vkool.com, Retrieved 2018-12-18. Edited.
3. ↑ "dr-ozs-7-day-belly-workout", www.doctoroz.com, Retrieved 2018-12-18. Edited.
4. ↑ "7 exercises that burn stomach fat fast", timesofindia.indiatimes.com,2016-12-6، Retrieved 2018-12-18. Edited.